الخطوات السهلة لبناء الثقة بالنفس

بعد أن أصلنا معنى الثقة بالنفس وتعرفنا على سمات الواثقين لنطبق المفهوم عليهم ، ثم عرفنا الثمن الذي ندفعه نتيجة نقص الثقة .. كل ذلك كان في المحور الأول ، ثم انتقلنا لنعرف من أين نبدأ ، وكيفية البدء بالتغيير وسردنا سبع مكونات لبناء الثقة بالنفس التي تعتبر الدعائم التي ستقوم عليها عملية التغيير وكان ذلك من خلال المحور الثاني ، ثم كانت النقلة الكبيرة في المحور الثالث بالدخول في العمق .. بإقرار أهمية معرفة الذات ابتداءً لكي نقتحم عملية التغيير ونعلم من أين تكون البداية وبذلنا في ذلك جهودا كبيرة، ولعلنا اكتشفنا جوانب كانت مخفية أو مستبطنة ، وعلى الأقل ظهرت لكل واحد فينا وأصبحت أكثر جلاءً من ذي قبل .. والآن نخوض معترك آخر جديد مفعم بالإثارة والمتعة ، حيث نبدأ فعلياً من حيث انتهينا من وضع نقاط ضعف ونقاط قوة ، وأكيد نقاط الضعف هي التي نؤتى من قبلها ، وهي التي تفرض علينا شعورا عاما يسلبنا بعض الثقة في بعض المواقف ، لذلك كان لا بد من وضع الأمور في نصابها الصحيح ، وعدم توسيع هذه الرقعة بل العمل على تضييقها وانحسارها إلى أقل مساحة ممكنة ، ما يعطينا القدرة على العمل باطمئنان وبثقة وبثبات في سبيل التطوير والنهوض ، ولذلك يأتي المحور الرابع ممارسة واقعية لتطوير الذات من خلال وضع مبادئ أساسية تقودنا إلى تحسين نظرتنا لأنفسنا.

ونسير على بركة الله ونقول .. بأن ميدان القول غير ميدان العمل ، فصوت الأفعال تعلو على صوت الأقوال ، فيجب أن تثبت لذاتك بأنك شخص مهم على أن تؤمن نفسك من الغرق في حب الذات أو النرجسية كما يطلق عليها أحياناً ، إلى أن تشعر بأنك تملك المقود وتستطيع القيادة دون انحراف أو انعطاف مزري. وحتى تبدأ في تحسين تقديرك لذاتك دون مشوشات أو عراقيل:


غير الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك :


- لا تقلل من شأنك تحت ذريعة التواضع والورع ، فقد تكون هذه حجة أو مخرج لكي تبرر لنفسك تقزيم ذاتك أو الحط من شأنها .

- اطلب من أصدقائك أن يذكروك عندما تستخدم كلمة " هذه طبيعتي" !!! الطبيعة المعوجة يجب أن تتغير وتتعدل.

- تخلص من الأقوال التي تنطلي على السلبية والاستسلام ( سوف / سأحاول / ممكن / لم أفعلها باحترافية / أنا شخص سيء .. فاشل .. ضائع .. انا حالة ميؤس منها .. لا تحاول معي .. الخ)

- استخدم عبارات الجزم : " أريد أن أفعل كذا " بدلا من " هل تسمح لي بكذا "/ " أرغب في كذا " بدلا من " ما رأيك أعمل كذا " / " أحتاج إلى كذا " بدلاً من " اتمنى أن تمنحني كذا .. " هل لي أن أأخذ كذا " بدلا من " هل تمانع أن .... " .. وهكذا .


ابدأ في مكافأة ذاتك :

تكلمنا في المحور الثاني " تغيير أنفسنا وعالمنا " في المكون الأخير لبناء الثقة " المكافأة " ولم نستطيل فيه .. والآن نقف معه وقفة كأداة علينا أن نبدأ في تطبيقها .

في البداية اعمل قائمة بأحب وأفضل المتع إليك ، وقد تجد في ذلك بعض الصعوبة حيث إنك لم تعتاد على ذلك ، أو معظمنا كان يفتقد هذا النوع من المكافآت الفورية .. ابدأ بالملذات والمباهج الصغيرة التي يمكنك أن تمنحها لذاتك وحاول تحديد الملذات الخاصة جداً وكمثال :

إذا كنت من حبي الشاي ( جهز براد شاي منعش مطعم بالحبك أو النعناع) لتتناول أكثر من كوب .

جلسة هادئة مع صديقك أو عائلتك في أحد الفنادق الفاخرة.

إذا كنت من محبي التنزه .. (جهز حقيبة التنزه بكامل أدواتها لتكون مستعد للانطلاق في أي وقت إلى مكانك المفضل للتنزه)

مشاهدة فيلم تليفزيوني مع عائلتك .

شراء قطعة أثاث جديدة.

دهان غرفتك الخاصة وتجديدها بالإمكانات المتاحة.

وجبة عشاء فاخرة مع أصدقاءك أو عائلتك.

إذا كنت من محبي القراءة .. وقد طال عليك الأمد في هجر القراءة.. فاختار كتاب يعز عليك وضمه إلى قائمة مكافآتك.

لا نعني بالفندق والفاخر بأنه بالضرورة كذلك ، ولكن هذا لضرب الأمثلة ، ولكن قد يكون السير على ضفاف النيل أو الريف مثلا ... أكبر المتع .

الآن قد كونت رصيد من المكافآت ... الخطوة التالية : الشروع في منح نفسك مكافآت ليس فقط عندما تكون قد نجحت في تحقيق هدف ولكن أيضاً عندما :


- تكون قد حاولت أن تفعل شيئا كان صعباً أو مخيفاً (إصلاح بعض الأعطال الكهربائية مثلاً في المنزل) .
- يكون شخص ما قد أحبطك أو أحزنك ، وعبرت عن أسفك وإحباطك ، وقلت له بأنك مستاء من أسلوبه أو طريقته بأسلوب مهذب ودون انفعال.
- تسمع بعض الأنباء غير السارة، وتتعامل معها بإيجابية وثبات.
- تشعر بالاكتئبات، وتستغفر الله مائة مرة فيزول عنك الاكتئبات .
- لا تكون بحالة جيدة ، فتغير من وضعيتك وتصبح بحالة جيدة.
- تكون على وشك أن تفعل شيئاً مرهقاً للأعصاب . على سبيل المثال حينما تذهب لحضور مقابلة شخصية أو تقديم لحفل ما .


اعتني بجسدك :


قد يستغرب البعض لهذا العنصر .. ولكنه مهم جدا في تقدير ذاتك .. فهو إحدى الطرق الأساسية في إقناع ذاتك بقيمتك كشخص .. ورد عن رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم فيما يروى عنه " إن المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف " أثبتت بعض الدراسات الطبية الحديثة أن صحة العقل والجسد ترتبطان ببعضهما ارتباطا وثيقا وهو ما حاولت الحكمة المتوارثة أن تطبعه في أذهاننا " العقل السليم في الجسم السليم" .

نحتاج لأن نكون لائقين جسديا لكي نستغل كل طاقتنا الممكنة . مرت عليَّ تجربة ثرية ... عندما كنت اذهب لنادي كمال الأجسام لأتمرن عدد من الساعات ، فكلما تقدمت في التمرين كلما انعكس ذلك على ثقتي بنفسي وقوة استيعابي للآخرين ، فقد منحت نفسي وعاءً واسعاً يحتوي كل المنغصات وكل المشكلات التي تقابلني وطحنها وإذابتها تحت تأثير الشعور بالقوة والإحساس بالثقة . اتذكر من ثمرات هذا التمرين الشاق والممتع .. عندما دخلت الخدمة العسكرية .. واجهتنا مواقف عصيبة ورأيت أمام عيني الشباب يسقط من هول وقسوة التمارين العسكرية ، وكنت في ذهول لماذا يسقطون هكذا ، وأدركت وقتها المقولة الرائعة التي كانت تغازلني أثناء التمرين " العرق في التدريب يوفر الدم في المعركة" .

نصائح هامة :

راجع أساليبك فيما يخص :

- نظام الغذاء : حاول التفكير قبل تناول الطعام .. ماذا ستأكل ؟ وحاول بقدر المستطاع التقليل من الأطعمة المعلبة والمشروبات الضارة.

- النوم : احصل على قدر كاف من النوم .

- التريض : ضع برنامج رياضياً خفيفا .

- الكشف الدوري : كشف دوري على نفسك ، وليكن كل عام مرة .


احترم مشاعرك :


إذا كنت تخفي مشاعرك عن ذاتك أو عن أي شخص آخر فإنك تخفي ذاتك ! عبر عن مشاعرك بحرية ، مع ضبطها بثقافة المجتمع وأعرافه وقيمه .

انتبه للإشارات التي تصدر من جسدك نتيجة مشاعرك ، فغالبا ما تنعكس هذه المشاعر على الجسد ما نسميه ( لغة الجسد ) .

حاول أن تجد سبل ملائمة للتعبير عن مشاعرك ، إن المشاعر المكبوتة تستنفذ طاقتنا وتعد عنصرا رئيسياً في حدوث المشكلات الجسدية والانفعالية التي قد يعاني منها من يفتقدون الثقة .. وقد تشتمل هذه الشكاوى على الصداع النصفي ، الم الظهر ، اضطرابات المعدة والأمعاء ، المخاوف المرضية (الرهاب) الوساوس ، الاكتئاب .

احذر من قمع مشاعرك ولا تصادرها ، ولكن صرفها في مسارها الصحيح .. وتأكد بأن جسدك يبعث برسالة متناغمة مع مشاعرك على سبيل المثال : لا تبتسم حينما تعلن عن غضبك أو تتجهم عندما تعتبر بسرورك.

غير اسلوب حياتك :


قم بإعادة النظر فيما إذا كنت تحيا حياة مناسبة لك .. بعض التدريبات في الاسبوع الأخير ستساعدك على ذلك .

حاول أن تحيا وفقاً لقيمك قدر المستطاع . ( مرفق تمرين عملي " الوفاق مع القيم " ) ، وهنا الشرح
عرض " الوفاق مع القيم "


حافظ على توازنك الصحيح بين العمل والمرح. ( مرفق تقييم "القيم الهامة في حياتك" )

حدد دوائر العلاقات ومستواها بشكل جيد ويتناسب معك.

اوجد المكان والأجواء المناسبة للتغيير والتطوير.

اسمح لنفسك بأن يعتنى بك من وقت لآخر :


هذه النقطة مهمة جدا ، وأكثرها صعوبة لماذا :

• ربما تكون قد اعتدت على دعم احترامك لذاتك عن طريق الاعتناء بالآخرين ، دون أن تمنح نفسك الفرصة لأن يعتنى بك.
  
• تلقي الرعاية يخيفك لأنك تخشى أن تصبح معتمدا على الآخرين أو مداناً لهم.
  
• رأيك في ذاتك متواضعة إلى الدرجة التي لا تعتقد فيها أن أحدا من الناس سوف يختار بحرية أن يعتني بك بدون إجبار.
  
• تنتقص من قدر إنجازاتك وجهودك بشكل يجعلك تعتقد أنك لا تستحق أن يعتنى بك.
  

قد لا يتلمس الآخرون حاجتك ولا يدركون أنك تريد رعاية منهم حتى تخبرهم بذلك ، حتى ولو كانوا من الأصدقاء المقربين ، وحتى لو كان الناس يهتمون حقيقة بك ثق في أنهم سوف يكونوا سعداء بقدر السعادة التي تشعر بها عندما ترعى شخص في حاجة إليك.