الوزن العادي المائل إلى الرشاقة

لماذا نريد الوزن العادي المائل إلى الرشاقة ؟ سؤال نطرحه على أنفسنا قبل أي شيء .

سأجيب عنه إجابة واقعية .

1. إذا حدث ووقعت في الشارع وإحتجت لمن يحملني فالأفضل أن أكون خفيفاً وبضعة رجال يكفون لذلك . بينما لو كنت من أصحاب الأوزان لصعب إسعافي بشكل مريح .

2. وإن حدث ووقعت أرضاَ ستكون الرضوض أقل والكسور أقل أو دونها .

3. عندما أموت يكون من السهل على من يقوم باللازم أن يحركني بسهولة ومن ثم حملي يكون أسهل والرحمات ستكون أكثر والتذمر أقل بكثير مما لو كنت كثير اللحم .

4. لا أريد أن أفقد ملابسي التي ضاقت علي وستضيق مستقبلاً وأدفع ثمن ملابس جديدة قد لا أملك المقدرة على شرائها وتغيرها بشكل مستمر تبعاً لزيادة الوزن.

5. أستطيع أن أختار من الملابس الجاهزة ما يناسبني لأن تصميمها يتناسب مع معتدلي القوام بشكل عام ولا أريد أن تخاط الملابس عند من لا يتقن عمله وهم كثر ويأخذون مبالغ تفوق بكثير الجاهز وعليك قبول ما صنعوه غصباً عنك وبعيوبه .

6. الموضوع له علاقة بالمظهر ، فكلما كنت من أصحاب الأوزان الخفيفة المعتدلة كلما كان شكلك الخارجي أكثر قبولاً .

7. للوزن علاقة بالنهم ، ولا أريد أن أكون أحد مسببي المجاعة في العالم فالمرء البالغ ليس بحاجة إلى كمية طعام كبيرة بل إلى القليل ذي النوعية الجيدة .

8. أريد أن أحمل وزناً خفيفاً لأقطع به مسافات طويلة دون أن ألهث وتتقطع أنفاسي من الحمل الثقيل .

9. لن أخشى أن لا يقبلني الشريك لكوني وازناً فالذي يحب ، يحب الشريك على حاله ولا يرى عيوبه ، ولكن الخفيف أحلى .

10. حين أنام يسهل أن يغطي مساحة جسمي بعضاً من غطاء النوم (البطانية) تاركاً لشريكي في السرير بقية الغطاء دون تركه عرضة للبرد ، كما السرير يمكنه تحمل النحفاء دون أن ينكسر خاصة في عصر الغش هذا .

11. كأس من العصير يروي عطشي وسرعان ما يصل إلى سطح الجلد ليرطبني ولكن لو أن مساحة جلدي كبيرة سأحتاج لأكثر من كوب ولوقت أطول في رحلة الماء إلى سطح الجلد .

ألا تكفي كل هذه الأسباب إضافة إلى جمالية الملابس التي لا تظهر من خلال الكتل اللحمية المترهلة كما أن السمنة تظهر المرء بسن أكبر وتبرز التجاعيد على الوجه والرقبة بينما النحافة تبقي الجلد مشدود ، إضافة إلى أن أصحاب الوزن الزائد عرضة للإصابة بالأمراض أكثر من غيرهم ولكن تبقى النقاط السابقة ذات أهمية عملية تحتم علينا أن لا نفرط بالأكل ، والتالي نحافظ على إعتدال الوزن .

الآن كيف نبقى بالحدود المعقولة ونحافظ عليها ، أو كيف نخفف وزننا إلى المطلوب .

في البداية لا تستعجلوا ظهور النتائج في ذوبان الدهون التي تراكمت خلال سنوات من أول فترة من مراعاة قواعد الأكل الصحي . هذه النقطة أهم ما في موضوعنا . تقبلوا في بداية الأمر موضوع البدء في تقليل كمية الطعام التي إعتدتم على تناولها . فمثلاً أن تجلسوا إلى وجبة الغذاء وتملئون البطون إلى ما يقارب الأنوف أمر سيء للغاية ثم تقولون أنا لا أكل كثيراً فقط وجبة واحدة هي الغذاء ، صحيح ولكن إنظر إلى الكمية التي تتناولها والنوعية .

وعلى العشاء راقب نفسك . لتتخلص من الكمية الكبيرة عليك بعمل الأتي :

أولاً – حافظ على وجبة الإفطار في الصباح الباكر وكل ما تشاء ، فسرعان ما يتم هضمها والإستفادة المباشرة منها .

ثانياً - عند الغذاء خذ طبقاً صغيراً وضع فيه كمية طعام قليلة وأنت على قناعة وإرادة بأنك سوف لن تزيد عليها ، إكبح جموح نفسك ، كل بهدوء وإمضغ كل لقمة 40 مرة ثم إبتلعها عود نفسك على ذلك ورقم أربعون يعني تحول اللقمة عنده إلى ما يشبه السائل . سترى نفسك بعد بضعة لقيمات قد بدأت تحس بتعب في عظام وعضلات الفك نتيجة المضغ الجيد . حين تنتهي من أكل الكمية التي حددتها قم من على المائدةوإغسل يديك وفمك وأنت مقتنع بأنك قد شبعت . طبعاً مع الغذاء تتواجد أطباق السلطات فكل منها ما شئت ولكن حافظ على الإقلال من الملح لكل أفراد العائلة حتى يعتادوا على قلته بحيث إذا أجبر أحدهم لا قدر الله على الإمتناع عنه لضرورة طبية لا يجد الكثير من الصعوبة بتطبيق ذلك .

ثالثاً - بعد قليل إشرب من الماء ما تريد ولا تحاول النوم بعد الغذاء مباشرة فإنه يمنح المعدة فترة خمول وكسل بحيث لا تقوم بواجبها كما يجب لتهضم الطعام .

رابعاً - لا شك أنك تحس بالجوع ولكن إنسى أمر الأكل ، يمكنك أن تأخذ بضع أوراق من الخس المغسول جيداً وتبدأ بمضغه 40 مرة فهذه قاعدتك في الأكل ، أو جزر أو خيار ، أنت وما تشتهي نفسك وما هو متوفر في المنزل . وإشرب ماء يلأ فراغ المعدة وبعد فترة قصيرة سوف تلاحظ مقدار التحسن الذي يطرأ عليك بعون الله .

خامساً – وجبة العشاء غالباً ما تكون شبيهةً بطعام الإفطار من حيث النوعية ولكن الكمية ينبغي أن تكون أقل وأكمل فراغ معدتك بالسلطات والفاكهة والماء ، ويمكنك النوم بعد تناول وجبة العشاء بساعتين على الأقل . سوف ترى ما يجعلك تفخر بنفسك على مختلف الأصعدة .

سادساً – لا تقس الزمن الذي يبدأ فيه التحسن بطول أو قصر ولكن إلتزامك بجدية التطبيق سيؤدي لظهور النتائج بسكل أسرع . الآن أنت بدأت تفقد بعضاً من وزنك ولكن هذا لا يعني زيادة كمية الطعام كمكافأة على إنجازك بل هو حافز على الإستمرار بنمطك الجديد وربما أصبحت ترضى بأقل مما بدأت به . ثمة ملاحظة هامة هي مراقبة صحتك بشكل عام وحيويتك دائماً فلا تقسو على نفسك ولا تتركها على هواها .

سابعاً من الطبيعي أن تخفيف المواد الدسمة في الأكل (مع المحافظة على الكمية القليلة) يؤدي لنتائج ظاهرة بوقت أقل . ولكن يمكنك أن تأكل ما تشاء بكميات قليلة جداً ، ولا تنسى أن طعم الشاي والقهوة مع قليل من السكر يعطيك نكهة أفضل وقريبة من الطبيعية . ولكن لا تحرم نفسك من السكر ، إنما الإقلال منه .

إجعل الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة واللحمة القليلة الدهن مواداً أساسية في قائمة طعامك ودائماً وأبداً يبقى زيت الزيتون سيد الزيوت جميعاً على الإطلاق .

تذكر أن الفائدة في النوعية لا في الكمية . وإنسى المقولة أكل الرجال على قدر أفعالها . فكيف لبدين أن يحمل سيفاً ويقاتل به ، بل الأهم أين ذلك الحصان القادر على حمله طيلة الوقت وهو يقاتل من على ظهره . ويبقى بكامل قواه يتحرك كالبرق سرعة .

الخفة الرشاقة = تخفيف الأكل للحصول على القوام الجميل .

ما تكتسبه خلال سنوات يحتاج لصبر وإصرار للتخلص منه خلال بضعة شهور .

لا تشتري ملابس تناسب حجمك الجديد البدين بل عد إلى الوراء لترتدي ملابسك التي تذكرك بقوامك الشاب . لتبقى شاباً . القليل من التمارين الرياضية الخفيفة يومياً يساعد على حياة أفضل ويخلص من بعض السمنة ، ولكن الأساس هو التقليل من كمية الطعام التي لن تؤثر على صحتك سلبياً على العكسً بل ستشعرك بالرضى .

إن شاء الله

ميت هنا وصحتين وعافية مع الخضار والفاكهة والقليل جداً من اللحم .

أما الصغار فلهم أن يأكلوا ليبنوا أجسامهم ما لم يكن فيهم خلل ، ولكن بعد النضج على الأهل مراقبتهم ليبقوا حلوين رشيقين متل ماما وبابا مو هيك .

أرجو أن لا يهبط وزن أحد نتيجة الهم ولا أن يزيد وزن أحد نتيجة الإحباط

من طرف **شام** الجمعة أبريل 24, 2009 4:51 am

شكرا لك يا دكتور على هذا النظام القاسي :affraid:

و ما بعرف بقدر ساميه و لا لأ

انا بحب الكل كتير بس رح حاول دعيلي اقدر خفف الأكل :(

الوزن العادي المائل إلى الرشاقة

الوزن العادي المائل إلى الرشاقة

رد: الوزن العادي المائل إلى الرشاقة