التنمر وسبل علاجه

كيفية التعامل مع التنمر
لا يوجد حل بسيط للتنمر الشخصي أو الإلكتروني، كما لا توجد طريقة مضمونة للتعامل مع التنمر بشكل عام، ولكن نظراً لأن التنمر الشخصي أو الإلكتروني نادراً ما يقتصر على حادثة أو حادثتين، وقد يكون هجوماً مستداماً على مدار فترة زمنية، فقد يتعين عليك أن تبلغ عن كل حادثة تنمر حتى توقفها عند حدها، وتذكر أنه لا يوجد أي سبب يجبرك على تحمل أي نوع من التنمر؛ لذلك:
لا تلمَ نفسك فهي ليست غلطتك
بغض النظر عما يقوله أو يفعله المتنمر، يجب ألا تخجل من نفسك أو ما تشعر به، فالتنمر يأتي من الشخص الذي يعاني من مشكلة، وليس منك أنت.

حاول أن ترى التنمر من منظور مختلف
فالمتنمر هو شخص غير سعيد، ومحبط، ويريد أن يتحكم في مشاعرك بحيث تشعر بالسوء الذي يشعر به. لذلك لا تمنحه هذا الرضا.

لا تغرق نفسك في حادث التنمر
لا تجعل حادث التنمر أسوأ من خلال التعليق عليه أو قراءة رسائل التنمر عبر الإنترنت مراراً وتكراراً. بدلاً من ذلك، احذف أي رسائل وركز على التجارب الإيجابية في حياتك. هناك العديد من الأشياء الرائعة عنك، لذا كن فخوراً بما أنت عليه ودع أذاهم.

نعلم كيفية إدارة التوتر
إن العثور على طرق صحية لتخفيف التوتر الناتج عن التنمر يمكن أن يجعلك أكثر مرونة حتى لا تشعر بالتجربة السلبية، فالتمارين الرياضية والتأمل والتحدث الإيجابي عن النفس واسترخاء العضلات وتمارين التنفس كلها طرق جيدة للتغلب على ضغوط التنمر.

قضاء بعض الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها
كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الأنشطة التي تجلب لك المتعة – مثل ممارسة الرياضة والهوايات المفيدة، والجلوس مع الأصدقاء الذين لا يشاركون في التنمر عليك، على سبيل المثال - سيقلل من أثر التنمر الشخصي أو الإلكتروني في حياتك.

احصل على الدعم من أولئك الذين لا يتنمرون
عندما تتعرض للتنمر، فإن وجود أشخاص موثوق بهم يمكنك اللجوء إليهم لتوفير الدعم سوف يخفف من توترك، ويزيد من ثقتك بنفسك وقدرتك على الصمود، وتحدث إلى أحد الوالدين أو المدرس أو المستشار أو أي شخص بالغ موثوق به، فهذا لا يعني أنك ضعيف أو أن هناك شيئاً ما خاطئاً معك.

وتواصل مع الأصدقاء الحقيقيين (الذين لا يشاركون في أي نوع من التنمر)، وإذا كنت جديداً في مدرسة أو حي، أو لا تشعر أن لديك أي شخص تلجأ إليه، فهناك العديد من الطرق لتكوين صداقات جديدة، وقد لا يبدو الأمر كذلك دائماً، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يحبونك ويقدرون من أنت، كما يمكنك القيام بما يأتي:
ابتعد عن التكنولوجيا
حيث إنّ أخذ استراحة من هاتفك الذكي والكمبيوتر اللوحي وألعاب الفيديو يمكن أن يفتح لك الباب للتعرف على أشخاص جدد.

ابحث عن الآخرين الذين يشاركونك القيم والاهتمامات نفسها
قد تكون قادراً على تكوين صداقات في مجموعة شبابية أو نادي كتب أو مؤسسة دينية. تعلم رياضة جديدة أو انضم إلى فريق أو استمتع بممارسة هواية جديدة، مثل لعبة الشطرنج أو الفن أو الموسيقى. أو تطوع بوقتك؛ حيث إن مساعدة الآخرين هي طريقة رائعة للشعور بالراحة تجاه نفسك وتوسيع شبكتك الاجتماعية.

شارك مشاعرك حول التنمر
تحدث إلى أحد الوالدين أو مستشار أو مدرب أو رجل دين أو صديق موثوق به، ويمكن للتعبير عما تمر به أن يحدث فرقاً كبيراً في الطريقة التي تشعر بها، حتى لو لم يتغير الموقف.

عزز ثقتك بنفسك
التمرين الرياضي هو وسيلة رائعة لتعزيز ثقتك بنفسك وتقليل التوتر، واذهب للركض أو خذ دورة في الملاكمة لتتخلص من غضبك بطريقة صحية.