مشكلة وحل (1) الخجل

المشكلة:
اشعر بالخجل الشديد رغم أن عمري تجاوز ال17 سنة..... أخجل من الرد على المعلمين في المدرسة ...... أخجل من الحديث مع الأصدقاء أو التعرف إلى أصدقاء جدد ..
إن هذه المشكلة كبرت معي فمنذ طفولتي وأنا أعاني من هذه المشكلة
أرجوكم ساعدوني....
س..ع

عزيزي س . ع
بداية أشكرك لتواصلك معنا ..... وثقتك بنا
وسأحاول ومن خلال الأسطر القليلة التالية التعرف معا إلى موضوع الخجل وأسبابه وآثاره...
أولاَ: أسباب الخجل الشديد: هناك ثلاثة أسباب متفاعلة للخجل هي:
- الوراثة.
- فقدان بعض المهارات الاجتماعية.
- والنظرة السلبية للنفس والذات.
والخجل يؤثر على قدرة الفرد في تفاعله مع الآخرين، ويؤدي به إلى العجز عن المشاركة بصورة مناسبة في المواقف الاجتماعية.
وقد أكدت دراسات كثيرة على أن الكثير من الأطفال يصبحون خجولين إما لأنهم بدون مهارات اجتماعية أو بسبب الخوف من عدم تقبل الآخرين لهم أو الخوف من تعرضهم للسخرية من الآخرين، مما يدل على فقدان الثقة بالنفس والذات.
والشخص الخجول يفتقر إلى المهارات الاجتماعية، ولا يعرف كيف يتصرف في مواقف محددة، لديه تقدير ذات منخفض، ويخاف من التقويم السلبي.
وللتغلب على المشكلة من المهم فهمها جيداً، وغالباً ما يفكر الخجول بطريقة سلبية ولديه أفكار واعتقادات خاطئة، مثل تفكيره بأن الآخرين يقيمونه تقييماً سالباً، ويؤدي ذلك إلى تحقير ولوم للذات.

ومن أعراض الخجل (الشديد) غير الطبيعي:
• - قلة التحدث أمام الآخرين.
• - تجنب اللقاء بالغرباء أو الأفراد غير المعروفين .
• - عدم النظر بشكل مباشر لمن يتحدث معه وانما تجد عينيه تبحث عن شيء آخر غير المتحدث.
• - يتضايق عند الاضطرار للبدء بالحديث قبل الآخرين. و عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
• كما أنه تنتابه بعض الأعراض الجسدية مثل: زيادة النبض وأحياناَ مشاكل وآلام في المعدة. ويلاحظ عليه تعرق زائد في اليدين والكفين وتزداد دقات قلبه ... كما ويلاحظ عليه ارتفاع جزئي في درجة الحرارة. و احمرار الوجه والأذنين. و الشعور بهروب الكلام.ويعاني من جفاف في الفم والحلق ويتعرض الى الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.
والخجول...يحاول أن يكون بعيداً عن الأضواء.... ويشعر بالنقص وبعدم الأمان
والآن أخي س . ع سنتعرف إلى بعض الوسائل والأساليب لعلاج الخجل الشديد:

أولا: من أولى المهام هي أن تتعلم وتتدرب على اكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين. .. كما يجب عليك أن تتدرب على زيادة ثقتك بنفسك من خلال الحديث مع نفسك أمام المرآة وأن تحاول أن تتقمص دور المذيع أو عريف الحفل أو خطيب المسجد أو المعلم وتحاول أن تقلدهم فيجب أن تتولى زمام المبادرة في مساعدة نفسك على التخلص من الخجل وأن تبادر للتعامل مع الآخرين.

ثانياً: كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين. وحاول أن تلق التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية.

ثالثاً: اخرج إلى السوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم على قيامهم بالمطلوب عندما أرشدوك للعنوان.

رابعاً: حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها أنت في عمود خاص واكتب مقابل كل نقطة عكسها مثال:
لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.
و بعد كتابة ذلك، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الأخرى التي كتبتها والتي هي عكس ما أنت عليه حالياً... وتحدث بايجابية عن ذاتك
وتخيل نفسك في مواقف وقد تخلصت من مشكلة الخجل .........
خامساً: شارك في الرحلات والمناسبات الاجتماعية لزملائك وأسرتك وأقاربك
سادساً... تدرب على السلوك التوكيدي وتنمية الثقة بالنفس، بحيث تتعلم كيفية مواجهة الموقف دون قلق وخوف من خلال تصميم وإرادة على المواجهة ويجب عليك الاقتناع بأن كل فرد يملك (بإذن الله) القدرة والطاقة لإثبات وجوده وتحقيق ذاته، والتفاعل بفعالية مع الآخرين في المواقف المختلفة .

وفي النهاية ..

أتمنى أن تجد في إجابتي عن سؤالك ما تريد، وأن تطبق ما أشرت به عليك وابحث عن صديق أو أكثر وتعامل معهم بكل ثقة بالنفس وتصرف بشكل طبيعي معهم وستجد أن مشكلتك بسيطة جدا لكنها كانت تحتاج لبعض الثقة بالنفس وبعض التدريب

وأخيراً.. وفقك الله ورعاك ..

#short