مشكلة المعادل الجامعي

اهلا بالحلم الكبير مرة ثانية

وارجو تصحيح ملفك الشخصي

واضيف على ما قالته الفارسة:




أنت بحاجة إلى القليل من المساعدة لتستعيدي توازنك. ورفع المعنويات لمساعدتك في المضي قدماً.
ممكن أن تشاهدي فيلما مضحكا
يساعدك الضحك من القلب على إفراز الإندروفين (هذه المركبات الكيميائية في الدماغ التي تمنحنا الشعور الجيد) وطرد الحزن والكآبة والشعور بالاحباط . ومن المفيد أن تضحكي كلما استطعت ذلك. احفظي بعض النكات المضحكة (واخبريها لصديقاتك)، واستعيري كتباً هزلية من المكتبة،

اهتمي بطعامك
وتناولي المصادر المفيدة كالسمك والدجاج والحبوب والخضراوات ي. كما تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين (ث) في الوجبات النباتية على امتصاص الحديد النباتي بشكل أفضل من مصادر الخضار.

تناولي الفطور
مثلما يساعد الفطور على تعزيز الأيض، فانه أيضاً يساعد على تحسين مزاجك لباقي اليوم. ويميل الأشخاص الذين لا يتناولون الفطور للشعور بالإحباط مع انقضاء اليوم. ويكمن السبب في أن الكثير من حبوب الفطور (وخصوصاً المدعمة منها) تحتوي على مودا مغذية تساعد على تحسين المزاج مثل الثيامين (فيتامين ب1) والحديد والكربوهيدرات.

مارسي هواية
ان ممارسة هواية جديدة طريقة جيدة لإبقاء الدماغ مشغولاً حتى لا تفكريبغيرها. فان ذلك سيحافظ على حماستك للحياة وسيساعدك على تجنب التفكير في أمور ثانية

تجنبي الإنترنت
يشعر الاشخاص الذين يمضون الكثير من الوقت على الانترنت بالاحباط اكثر من غيرهم، وذلك وفقاً لدراسة اجرتها جامعة «كارنيجي ميلون». صحيح ان الانترنت وسيلة قيمة للبحث، لكن يجب ان تتجنبي امضاء ساعات امام الشاشة مهملة صديقاتك. حافظي على التوازن في حياتك وعلى التواصل المباشر مع الآخرين.

اعيدي شحذ روحك
سيساعدك الاهتمام بالجانب الروحي على تفادي الازمات العاطفية. وجدت دراسة اجراها مركز «سان لوك» الطبي في شيكاغو ان الاشخاص المؤمنين اقل عرضة للكآبة. كما ان تمضية بعض الوقت في تأمل الطبيعة سيساعدك على شحذ روحك من جديد.

تمشي
يمكن للمشي ان يكون اكثر من مجرد وسيلة لحرق الدهون. وفقا لبحث اجرته المجلة البريطانية للطب الرياضي، يمكن للمشي السريع لمدة 03 دقيقة يوميا ان يعطي نتائج اسرع من الادوية للتخلص من الكآبة.


نامي جيدا
وجدت دراسة حديثة اجراها عالم النفس واخصائي النوم الدكتور دافيد موراويتز «ومبتكر برنامج النوم جيدا دون الاستعانة بالأدوية» ان حل مشاكل النوم يمكن ايضا ان يقلل من الكآبة والحزن والكسل.

قومي بعمل مختلف
يسبب القيام بالعمل نفسه كل يوم وتناول الوجبات نفسها ومقابلة الاشخاص أنفسهم الشعور بالملل. يستطيع عمل بسيط كتناول طعام مختلف على الغداء او الاتصال بصديقة لم تشاهديها منذ أشهر

تخلصي من الشعور بالذنب
فقط قومي بنسيان ما قمت به. وتذكري، انه يوجد مساحة لكل الحب والنجاح.

تحكمي في حياتك
لتشعري بالرضا فأنت بحاجة إلى التحكم بحياتك. فكري بالأشياء التي تودين تحقيقها في الحياة ودونيها.على القائمة وقرري الخطوات اللازمة للوصول الى الهدف.

استفيدي من طاقة الدماغ
ابقاء العقل نشطا يساعد على رفع الروح المنكسرة. ابقي على اطلاع بآخر المستجدات من خلال قراءة الصحف، وتحدي ذكاءك بحل الكلمات المتقاطعة، والعبي الشطرنج واستعيري كتابا من المكتبة كل اسبوع.


ساعدي الآخرين
ان مساعدة الآخرين طريقة رائعة لتحويل انتباهك عن مشاكلك الخاصة. فالمتطوعون لمساعدة الآخرين يشعرون بالسعادة لأن اعمالهم الخيرية تجعلهم يشعرون بسعادة اكبر.
كما يتيح لك التطوع مقابلة أناس جدد ووضع أولى خطواتك نحو العمل في المهنة التي ترغبين بها.

اشربي كوبا من الماء
يمكن للجفاف احيانا ان يجعلك تشعرين بأنك أضعف. ويعود سبب الهبوط منتصف الصباح الى حاجة الجسم الى سوائل اكثر. ينصح خبراء الصحة بشرب ستة الى ثمانية كؤوس من الماء يوميا (ما يعادل الليترين). فقط حاولي الاستجابة الى جسمك واسقيه بانتظام.

أجري فحوصات
ربما هناك خلل جسدي (مثل اختلال الغدة الدرقية). لذا قومي بزيارة الطبيب لاجراء فحص.
التقي بصديقاتك
تساعد المحافظة على حياة اجتماعية نشيطة في إبعاد الكآبة والحزن والكسل. . اطلبي من صديقاتك الذهاب إلى مطعم متخصص بالسلطات أو الأطعمة الصحية