لا تكن من الذين لا يستخدمون «الرئتين»!

لا تكن من الذين لا يستخدمون «الرئتين»!

د. هيا إبراهيم الجوهر

أتذكر عندما كنت في الخامسة من العمر، كنت أحاول دائما أن أتوقف عن التنفس (أكتم نفسي)، وأتساءل لماذا نقوم بهذه العملية ولماذا لا نستطيع إيقافها؟ والغريب أني لم أحاول أن أسأل من هم أكبر مني, ففي كل ليلة أحاول أن أوقف هذه العملية التي تحدث دون إرادتي, وعندما أفشل وأعود إلى التنفس أشعر بضيق، ولم أكن أعلم أن هذه العملية هي أساس الحياة، بإمكان الإنسان التوقف عن الأكل والشرب, لكنه لا يستطيع أن يتوقف عن التنفس أكثر من أربع دقائق، ورغم ذلك فأغلبنا لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وينظر إلى العملية على أنها مجرد شهيق لإدخال الأوكسجين وزفير لإخراج ثاني أكسيد الكربون, ولا يعلم أن خلال هذه الدورة التنفسية أسرارا ومعجزات.

ولك أن تعلم أنه بعد إجراء الدراسات على الآلاف من المتطوعين وجد العلماء أن نحو 90 في المائة منهم لا يستخدمون سوى ثلث قدرة الرئتين على التنفس, أي من 20 إلى 30 في المائة، فالرئة تحتوي على 300 مليون حجيرة هوائية, أي ما يعادل مساحة ملعب تنس لامتصاص الأوكسجين الذي يستخدم في كل العمليات الحيوية، ومن طريقة تنفسك يمكن معرفة حالتك النفسية والجسدية والعاطفية, فعند إصابتك بصداع أو ألم في معدتك أو أحد أعضائك يتغير عمق تنفسك وسرعته وتناغمه, وكذلك عندما تشعر بالخوف أو القلق أو الحزن أو حتى الاسترخاء، فالتنفس هو حلقة الوصل بين الفكر والروح والجسد، لذلك فالتحكم في التنفس وسيلة للوصول للاسترخاء والسيطرة على هذه العناصر مجتمعة.

التنفس بعمق وفاعلية أصبح ضرورة في وقتنا الحاضر, فالكل يلهث وراء أهدافه ليلحق بعجلة الزمن والمدن مكتظة بالسكان والهواء مليء بالملوثات والضجيج, ما يسبب الضغوط النفسية وصعوبة التنفس. لذا يجب أن ندرب أنفسنا على التنفس الصحيح والعميق وحبس النفس لثوان حتى تتمكن الرئة من مضغ الهواء كي تحصل على الطاقة، كما يقوم الفم بمضغ الطعام كي يحصل الجسم على الطاقة اللازمة له.

وهناك أنواع وطرق كثيرة للتنفس منها (التنفس التفريغي) لتنقية خلايا الدم من الشوائب، وعمله كالتالي:

* استنشق من الأنف وأنت تعد حتى لـ 4 واملأ الرئتين بالهواء.

* احتفظ بالهواء داخل الرئة وعد حتى لـ 10.

* فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد لـ 5.

النوع الثاني من التنفس وهو (التنفس لتوليد الطاقة):

* استنشق من الأنف وأنت تعد حتى لـ 4.

* فرغ الهواء من الفم وأنت تعد حتى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.

* وكرر هذا التمرين عشر مرات.

كرر هذين التمرينين على الأقل ثلاث مرات يوميا (في الصباح, ومنتصف اليوم, وفي الليل) ستلاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك وإنجاز أعمالك بصورة أفضل.

لكن هل جربت التنفس البطني؟!

استلق في مكان هادئ ومريح في وضعية مريحة ثم استسلم للهدوء .. فكر فيما تشعر به في تلك اللحظة في جسدك وعقلك .. ضع يدك على بطنك واضغط بقوة .. افتح فمك قدر المستطاع ودع فكك يسترخي ثم استنشق قدر ما تستطيع من الهواء .. تنفس عبر فمك والذي يسمح بدخول كمية كبيرة من الأوكسجين عكس الأنف.. ودع الهواء الذي تستنشقه يدخل بطنك .. وعندما يبلغ حده الأقصى وتشعر بأنك ما عدت قادرا على استنشاق ذرة هواء أخرى ازفر هذا الهواء عبر تنهيدة طويلة وصامتة .. ثم استنشق الهواء مجددا كما فعلت سابقا. كرر هذه العملية 15 مرة من دون أن تتوقف بين الشهيق والزفير ستشعر بوخزات في جسمك نتيجة عدم تعودك هذه الكمية من الأوكسجين، وربما بالحرارة والبرودة نتيجة لتخلص جسمك من السموم.

في تلك الأثناء ابتسم في داخلك وفكر فيما كانت خلاياك ستقوله لك لو أنها قادرة على الكلام ( شكرا لك كنّا في أمس الحاجة إلى الأوكسجين) ..