المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
| د محمد سردار رحمه الله - 3791 |
| |||
| الاستشاري - 2664 |
| |||
| غريب الامارات - 1632 |
| |||
| شام - 1616 |
| |||
| Admin - 1570 |
| |||
| ام المجد - 1508 |
| |||
| المتميز - 883 |
| |||
| ود - 759 |
| |||
| شيماء الشام - 733 |
| |||
| المتمردة - 499 |
|
أهلا بكم
دعمكم لهذا المنتدى يكون بتبادل الفائدة وابداء الرأي نتمنى أن نتشرف بكم كأعضاء واستشاريين - بوجودكم سيكون المنتدى أجمللوحة ترحيب
أهلا بك من جديد يا 
زائرآخر زيارة لك كانت في الخميس يناير 01, 1970
زائرآخر زيارة لك كانت في الخميس يناير 01, 1970
آخر عضو مسجل زمرد١١فمرحبا بكم
زمرد١١فمرحبا بكم أهلا بكم
دعمكم لهذا المنتدى يكون بتبادل الفائدة وابداء الرأي نتمنى أن نتشرف بكم كأعضاء واستشاريين - بوجودكم سيكون المنتدى أجملإعلانات تجارية
لا يوجد حالياً أي إعلان
جديد الاعلانات feedburner
http://feeds.feehttp://feeds.feedburner.com/akbarmontadacom/Bwkxdburner.com/akbarmontadacom/Bwkxالأسرارُ الستة للسيطرة على الغضب
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
الأسرارُ الستة للسيطرة على الغضب
من طرف Admin الجمعة يونيو 06, 2008 5:51 pm
الأسرارُ الستة للسيطرة على الغضب
د. ياسر بكار
_______________________________
دخل صديقي (سعيد) إلى مكتب مديره محتجًّا على تعيين زميله مديرًا لفرع جديد للشركة برغم أنه الأقدم والأقدر. تبادل سعيد ومديره الحجج حول هذا القرار، وتعالت أصواتُهما واحتد الموقفُ أكثر، وما كان من صديقي الذي فارت أعصابه إلا أن أمسك ورقة على طاولة المدير وكتب استقالته ورماها في وجه مديره وانصرف. ما عرفته بعد ذلك أن (سعيدًا) واجه الكثير من المصاعب، وندم أشد الندم على ما حدث ولكن كما يقول الجميع (لحظة غضب)..!!
أنا متيقن أنك تعرف الكثير من القصص المشابهة التي أدت لحظاتٌ من سورة الغضب فيها إلى نتائجَ غيرِ محمودة يندم عليها صاحبُها طوال العمر!! فكم رجل طلق زوجته، وكم خصم اعتدى على خصمه حتى أنهى حياته، وكم سائق أراد النيل ممن ضايقه فارتكب حادثاً مروريا قاتلا.. وتطول قائمة الأمثلة..
الغضب هو حالة شعورية تبدأ من الإثارة الخفيفة حتى الاهتياج الشديد الذي يُعمي البصرَ والبصيرة. قد يكون الغضبُ متجها نحو شخص ما (رئيسك في العمل، زميلك) أو نحو حَدَث ما (زحمة مرور السير، رحلة طيران مُلغاة،..) أو بسبب قلقك حول مشكلة شخصية أو بسبب ذكرى مؤلمة.
يتفق علماء النفس على أن السيطرة على لحظات الغضب يعد من الأمور الشاقة على الإنسان.. ولعلها من المهارات الإنسانية الراقية والاحترافية التي لا تتوفر لدى كثيرين. ومع ضغوط الحياة اليومية، نكشف كل يوم حاجتنا الماسة إلى امتلاك هذه المهارة.
لن أخوض في تفاصيل كثيرة حول الأثر السيئ للغضب على جسم الإنسان وحياته النفسية فهذا أمر بيّن ونعرفه جميعا، ومع ذلك لم يساعدنا على التخلص من الغضب..!!
سوف أجمل فيما يلي وسائل للمساعدة على التخلص من الغضب، وقبل أن نبدأ في بحثها لا بد أن يكون واضحاً أن السيطرة على الغضب مهارة تحتاج –مثل كل المهارات- إلى الكثير من التدريب والتمرين ولكنه أمر يستحق بذل الجهد وعرق الجبين..!
أولاً: لابد أن نسلم بالحقيقة الهامة: أن الحياة ليست مثالية. ولن تكون يوماً من الأيام كذلك. وأن كل ما يجري لن يكون مثالياً، أو على أفضل ما نتوقع أو نرجو.
ثانياً: تعرَّف اللحظات الأولى من الغضب.. وهي اللحظات التي تبدو الأمور فيها أنها ما تزال تحت السيطرة، وجرب الأمور التالية:
(أ) كن واعيا للتغيرات الجسدية المبكرة كتوتر العضلات، ووضعية (القبضة) ليديك، وجفاف الحلق، وانقباض عضلات الجبهة، وتسارع دقات قلبك، وتزايد معدل التنفس وغير ذلك.
مثل هذه التغيرات هي (صفارات إنذار) مبكرة فاستفد منها.
(ب) كن واعيا لتسارع الأفكار في رأسك مع بداية الغضب. الغضب هو رد فعل لما نعتقد أنه إهانة لنا.. إن مراقبة سيل الأفكار مع بداية الحدث المثير للغضب له فائدة كبيرة في منع الغضب لوضعه في إطار إيجابي جديد كما سنوضح في الفقرة التالية.
(ج) كن واعيا بنشوء مشاعر الغضب في أثناء حدوثها ومراقبة نتائجها.. إنها كمشاهدة من الخارج لما يموج في عالمنا الداخلي.. والفرق كبير بين أن تغضب من شخص ما حتى تشعر وكأنك تريد أن تقتله (هذه هي مشاعرك المباشرة) وبين الوعي بها وملاحظتها. فتقول لنفسك في أثناء الغضب: (هذه مشاعر الغضب.. إني غاضب من هذا الشخص). من ثم مراقبة نتائج ذلك: (أنا غاضب، ولذا فإن أي قرار أصدره ربما لا يكون حكيماً). وهكذا ستجد أنك تبسط قوة إضافية على مشاعرك مهما اشتدت حدتها، ومن ثم ستقلل من تأثيرها فيك.
ثالثاً: إعادة وضع الموقف في إطار إيجابي.. أي أن تستبدل بسيل الأفكار المشحونة بالغضب تفسيراتٍ أخرى ممكنة وأكثر سلامة مثل: "من يدري ربما خفيت عليه سيارتي.. أو ربما يكون لديه سبب يجعله يقود سيارته بهذه العجلة.. ربما يكون والده في العناية المركزة في المستشفى.. أوه! الله يعينه!". وهكذا لم تكظم غيظك ولم تنفس عنه، بل قطعت غضبك بأفكار منطقية وممكنة.
يروي ستيفن كوفي في كتابه المميز (العادات السبع للناس الأكثر فعالية) أن رجلاً دخل إلى القطار ومعه خمسة من الأولاد الذين انتشروا في القطار يلعبون ويصدرون الفوضى والإزعاج في حين ظل هو جالسا بكل هدوء دون أن يمنعهم من إزعاج الآخرين. ضاق الناس بالأولاد ذرعاً فحادثه الرجل الجالس بجانبه وهو غاضب يحثه على منع أولاده من مضايقة الآخرين. فقال أبو الأولاد: (لقد ماتت أمهم منذ قليل، ولا أعرف ماذا سأقول لهم..!!). عندها دهش الرجل الغاضب: (أوه أنا آسف. هل يمكن أن أفعل لك شيئاً). لقد نسي تماماً ما يسببه الأولاد من إزعاج، وتغير غضبه إلى مساندة. صدقني إنه في كل حدث يمكن أن تجد تفسيراً بديلاً لما يدور في رأسك لو حاولت البحث عنه، وذلك سيخفف من حنقك وغيظك. أليست هذه وسيلة فعالة للسيطرة على الغضب الذي يسببه الآخرون لنا.
رابعاً: إلهاء أنفسنا بعيداً عن ما يثير الغضب.. وقد حدثنا الصحابي الجليل أبو ذر الغفاري -رضي الله عنه- في الحديث الشريف: أن رسول الله - صلى الله عليه وسلم- قال لنا: (إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع).
وذلك لأن تغيير وضعية الغاضب أو خروجه للسير لمدة وجيزة والقيام ببعض الرياضة، كل ذلك سيساعد على تلطيف الغضب. لكن تذكر أن مدة التهدئة هذه لا قيمة لها إذا استنفدت في الانشغال بالأفكار التي استنفرت الغضب في المرة الأولى.
خامساً: تعلم التعبير الصحيح عن الغضب.. عندما نغضب فإننا نُظهر هذا الغضب عبر الأساليب الثلاثة التالية: الصياح، والاعتداء، الكبت، والطريقة الصحيّة هي التعبير عن ما أغضبنا بكل حزم وثبات وعبر استخدام لهجة واضحة وصارمة وبنغمة صوت عادية كالتي تستخدمها بشكل طبيعي دون إيذاء للآخرين.
في بعض المواقف (زحمة الطرق، نقد لا يمكنك دحضه،..) ربما لا يكون هناك فرصة للتعبير عن غضبك، وهنا يكون الأسلوب الأمثل هو تغيير تركيز انتباهنا نحو عمل بناء (تحسين أدائي المنتقَد) أو التفكير بشكل إيجابي (من لا يُخطئ؟!) للتخفيف عن أنفسنا.
سادساً: سلِّم بماهية الأشياء: إحدى الأفكار الجميلة التي ستساعدنا على تجاوز الكثير من الأحداث المزعجة أن نعلم أن الحياة في تغير مستمر. كل شيء له بداية وله نهاية. قدّر أن كل شيء سيعود إلى أصله.. فكل آلة أو أداة تُصنع سوف تَبلى وتتفتت يوماً ما. المسألة كلها مسألة وقت. فالذي تتوقع أنه سينكسر، ينبغي أن لا تُفاجأ أو تصاب بالغضب عندما ينكسر، فهذا قدره..!! وبدلاً من أن تستاء، فإنك تشعر بالامتنان من أجل المدة التي استخدمت هذا الشيء فيها. خذ مثالاً سهلا على ذلك فعندما ينكسر كوب الزجاج المفضل لديك ينبغي أن لا تنزعج؛ لأنك تعلم أن هذا قدره. وأن كل شيء سيبلى يوماً ما ويعود إلى أصله. وعلى هذا يمكنك أن تقيس موقفك من أمور أكثر أهمية.
ختـاماً: جاء في الحديث عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (ليس الشديد بالصُّرَعة، ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب).
حقاً إن التحكم بالغضب مهارة راقية تمنح من يتقنها السلام والطمأنينة وتقيه من آثاره المدمرة على الروح والجسد
د. ياسر بكار
_______________________________
دخل صديقي (سعيد) إلى مكتب مديره محتجًّا على تعيين زميله مديرًا لفرع جديد للشركة برغم أنه الأقدم والأقدر. تبادل سعيد ومديره الحجج حول هذا القرار، وتعالت أصواتُهما واحتد الموقفُ أكثر، وما كان من صديقي الذي فارت أعصابه إلا أن أمسك ورقة على طاولة المدير وكتب استقالته ورماها في وجه مديره وانصرف. ما عرفته بعد ذلك أن (سعيدًا) واجه الكثير من المصاعب، وندم أشد الندم على ما حدث ولكن كما يقول الجميع (لحظة غضب)..!!
أنا متيقن أنك تعرف الكثير من القصص المشابهة التي أدت لحظاتٌ من سورة الغضب فيها إلى نتائجَ غيرِ محمودة يندم عليها صاحبُها طوال العمر!! فكم رجل طلق زوجته، وكم خصم اعتدى على خصمه حتى أنهى حياته، وكم سائق أراد النيل ممن ضايقه فارتكب حادثاً مروريا قاتلا.. وتطول قائمة الأمثلة..
الغضب هو حالة شعورية تبدأ من الإثارة الخفيفة حتى الاهتياج الشديد الذي يُعمي البصرَ والبصيرة. قد يكون الغضبُ متجها نحو شخص ما (رئيسك في العمل، زميلك) أو نحو حَدَث ما (زحمة مرور السير، رحلة طيران مُلغاة،..) أو بسبب قلقك حول مشكلة شخصية أو بسبب ذكرى مؤلمة.
يتفق علماء النفس على أن السيطرة على لحظات الغضب يعد من الأمور الشاقة على الإنسان.. ولعلها من المهارات الإنسانية الراقية والاحترافية التي لا تتوفر لدى كثيرين. ومع ضغوط الحياة اليومية، نكشف كل يوم حاجتنا الماسة إلى امتلاك هذه المهارة.
لن أخوض في تفاصيل كثيرة حول الأثر السيئ للغضب على جسم الإنسان وحياته النفسية فهذا أمر بيّن ونعرفه جميعا، ومع ذلك لم يساعدنا على التخلص من الغضب..!!
سوف أجمل فيما يلي وسائل للمساعدة على التخلص من الغضب، وقبل أن نبدأ في بحثها لا بد أن يكون واضحاً أن السيطرة على الغضب مهارة تحتاج –مثل كل المهارات- إلى الكثير من التدريب والتمرين ولكنه أمر يستحق بذل الجهد وعرق الجبين..!
أولاً: لابد أن نسلم بالحقيقة الهامة: أن الحياة ليست مثالية. ولن تكون يوماً من الأيام كذلك. وأن كل ما يجري لن يكون مثالياً، أو على أفضل ما نتوقع أو نرجو.
ثانياً: تعرَّف اللحظات الأولى من الغضب.. وهي اللحظات التي تبدو الأمور فيها أنها ما تزال تحت السيطرة، وجرب الأمور التالية:
(أ) كن واعيا للتغيرات الجسدية المبكرة كتوتر العضلات، ووضعية (القبضة) ليديك، وجفاف الحلق، وانقباض عضلات الجبهة، وتسارع دقات قلبك، وتزايد معدل التنفس وغير ذلك.
مثل هذه التغيرات هي (صفارات إنذار) مبكرة فاستفد منها.
(ب) كن واعيا لتسارع الأفكار في رأسك مع بداية الغضب. الغضب هو رد فعل لما نعتقد أنه إهانة لنا.. إن مراقبة سيل الأفكار مع بداية الحدث المثير للغضب له فائدة كبيرة في منع الغضب لوضعه في إطار إيجابي جديد كما سنوضح في الفقرة التالية.
(ج) كن واعيا بنشوء مشاعر الغضب في أثناء حدوثها ومراقبة نتائجها.. إنها كمشاهدة من الخارج لما يموج في عالمنا الداخلي.. والفرق كبير بين أن تغضب من شخص ما حتى تشعر وكأنك تريد أن تقتله (هذه هي مشاعرك المباشرة) وبين الوعي بها وملاحظتها. فتقول لنفسك في أثناء الغضب: (هذه مشاعر الغضب.. إني غاضب من هذا الشخص). من ثم مراقبة نتائج ذلك: (أنا غاضب، ولذا فإن أي قرار أصدره ربما لا يكون حكيماً). وهكذا ستجد أنك تبسط قوة إضافية على مشاعرك مهما اشتدت حدتها، ومن ثم ستقلل من تأثيرها فيك.
ثالثاً: إعادة وضع الموقف في إطار إيجابي.. أي أن تستبدل بسيل الأفكار المشحونة بالغضب تفسيراتٍ أخرى ممكنة وأكثر سلامة مثل: "من يدري ربما خفيت عليه سيارتي.. أو ربما يكون لديه سبب يجعله يقود سيارته بهذه العجلة.. ربما يكون والده في العناية المركزة في المستشفى.. أوه! الله يعينه!". وهكذا لم تكظم غيظك ولم تنفس عنه، بل قطعت غضبك بأفكار منطقية وممكنة.
يروي ستيفن كوفي في كتابه المميز (العادات السبع للناس الأكثر فعالية) أن رجلاً دخل إلى القطار ومعه خمسة من الأولاد الذين انتشروا في القطار يلعبون ويصدرون الفوضى والإزعاج في حين ظل هو جالسا بكل هدوء دون أن يمنعهم من إزعاج الآخرين. ضاق الناس بالأولاد ذرعاً فحادثه الرجل الجالس بجانبه وهو غاضب يحثه على منع أولاده من مضايقة الآخرين. فقال أبو الأولاد: (لقد ماتت أمهم منذ قليل، ولا أعرف ماذا سأقول لهم..!!). عندها دهش الرجل الغاضب: (أوه أنا آسف. هل يمكن أن أفعل لك شيئاً). لقد نسي تماماً ما يسببه الأولاد من إزعاج، وتغير غضبه إلى مساندة. صدقني إنه في كل حدث يمكن أن تجد تفسيراً بديلاً لما يدور في رأسك لو حاولت البحث عنه، وذلك سيخفف من حنقك وغيظك. أليست هذه وسيلة فعالة للسيطرة على الغضب الذي يسببه الآخرون لنا.
رابعاً: إلهاء أنفسنا بعيداً عن ما يثير الغضب.. وقد حدثنا الصحابي الجليل أبو ذر الغفاري -رضي الله عنه- في الحديث الشريف: أن رسول الله - صلى الله عليه وسلم- قال لنا: (إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع).
وذلك لأن تغيير وضعية الغاضب أو خروجه للسير لمدة وجيزة والقيام ببعض الرياضة، كل ذلك سيساعد على تلطيف الغضب. لكن تذكر أن مدة التهدئة هذه لا قيمة لها إذا استنفدت في الانشغال بالأفكار التي استنفرت الغضب في المرة الأولى.
خامساً: تعلم التعبير الصحيح عن الغضب.. عندما نغضب فإننا نُظهر هذا الغضب عبر الأساليب الثلاثة التالية: الصياح، والاعتداء، الكبت، والطريقة الصحيّة هي التعبير عن ما أغضبنا بكل حزم وثبات وعبر استخدام لهجة واضحة وصارمة وبنغمة صوت عادية كالتي تستخدمها بشكل طبيعي دون إيذاء للآخرين.
في بعض المواقف (زحمة الطرق، نقد لا يمكنك دحضه،..) ربما لا يكون هناك فرصة للتعبير عن غضبك، وهنا يكون الأسلوب الأمثل هو تغيير تركيز انتباهنا نحو عمل بناء (تحسين أدائي المنتقَد) أو التفكير بشكل إيجابي (من لا يُخطئ؟!) للتخفيف عن أنفسنا.
سادساً: سلِّم بماهية الأشياء: إحدى الأفكار الجميلة التي ستساعدنا على تجاوز الكثير من الأحداث المزعجة أن نعلم أن الحياة في تغير مستمر. كل شيء له بداية وله نهاية. قدّر أن كل شيء سيعود إلى أصله.. فكل آلة أو أداة تُصنع سوف تَبلى وتتفتت يوماً ما. المسألة كلها مسألة وقت. فالذي تتوقع أنه سينكسر، ينبغي أن لا تُفاجأ أو تصاب بالغضب عندما ينكسر، فهذا قدره..!! وبدلاً من أن تستاء، فإنك تشعر بالامتنان من أجل المدة التي استخدمت هذا الشيء فيها. خذ مثالاً سهلا على ذلك فعندما ينكسر كوب الزجاج المفضل لديك ينبغي أن لا تنزعج؛ لأنك تعلم أن هذا قدره. وأن كل شيء سيبلى يوماً ما ويعود إلى أصله. وعلى هذا يمكنك أن تقيس موقفك من أمور أكثر أهمية.
ختـاماً: جاء في الحديث عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (ليس الشديد بالصُّرَعة، ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب).
حقاً إن التحكم بالغضب مهارة راقية تمنح من يتقنها السلام والطمأنينة وتقيه من آثاره المدمرة على الروح والجسد
Admin- Admin
-
عدد المساهمات : 1570
العمر : 64
تاريخ التسجيل : 21/03/2008
السٌّمعَة : 58 -
رد: الأسرارُ الستة للسيطرة على الغضب
من طرف المتفائل الخميس يوليو 07, 2011 6:17 am
[center]›{ أسـبـآب آلـغـضـب و طـرقِ آلـتـحـكـمِ فـيـه }‹ •·
آلغضب
من آخطر آلمشآعر آلتى قد يمر بهـآ آلآنسآن, فبآلآضآفهـ آلى آلآضرآر
آلصحيهـ آلتى قد تنتج عن آلغضب فآن آلغضب قد يؤدى بكـ آلى آرتكـآب آفعآل
تندمِ عليهـآ لآحقآ. كـمآ هـو هـدفنآ فى كـل مقآلهـ فآن تلكـ آلمقآلهـ سوف
تحآول آن تجعلكـ تفهـمِ آلغضب و آسبآبهـ حتى تستطيع آلتغلب عليهـ.
دخـاًـت
صديقتي (هـآجـر) آلى مكـتب مديرهـآ محتجـة على تعيين زميلهـآ مديراً لفرع
جديد للشركـة برغمِ آنهـآ آلآقدمِ وآلآقدر .. تبآدلت هـآجر ومديرهـآ آلحجج
حول هـذآ آلقرآر ، وتعآلت آصوآتُهـمآ وآحتد آلموقفُ آكـثر ، ومآ كـآن من
صديقتي آلذي فآرت آعصآبهـآ آلآ آن آمسكـت ورقة على طآولة آلمدير وكـتبت
آستقآلتهـآ ورمتهـآ في وجهـ مديرهـآ وآنصرفت ..
مآ عرفتهـ بعد ذلكـ آن (هـآجـر) وآجهـت آلكـثير من آلمصآعب ، وندمت آشد آلندمِ على مآ حدث ولكـن كـمـآ يقول آلجميع لحظـة غـضـب .. !
آنآ
متيقن آنكـ تعرف آلكـثير من آلقصص آلمشآبهـة آلتي آدت لحظآت من سورة آلغضب
فيهـآ آلى نتآئجَ غيرِ محمودة يندمِ عليهـآ صآحبُهـآ طوآل آلعمر !! ،
فكـمِ
رجل طلق زوجتهـ ، وكـمِ خصمِ آعتدى على خصمهـ حتى آنهـى حيآتهـ ، وكـمِ
سآئق آرآد آلنيل ممن ضآيقهـ فآرتكـب حآدثـاً مروريآ قآتلآ ..
وتطول قآئمة آلآمثلة .
↓
آلغضب
هـو حآلة شعورية تبدآ من آلآثآرة آلخفيفة حتى آلآهـتيآج آلشديد آلذي يُعمي
آلبصرَ وآلبصيرة. قد يكـون آلغضبُ متجهـآ نحو شخص مآ (رئيسكـ في آلعمل ،
زميلكـ) آو نحو حَدَث مآ (زحمة مرور آلسير ، رحلة طيرآن مُلغآة) آو بسبب
قلقكـ حول مشكـلة شخصية آو بسبب ذكـرى مؤلمة.
يتفق علمآء آلنفس على آن آلسيطرة على لحظآت آلغضب يعد من آلآمور آلشآقة على
آلآنسآن.. ولعلهـآ من آلمهـآرآت آلآنسآنية آلرآقية وآلآحترآفية آلتي لآ
تتوفر لدى كـثيرين .. ومع ضغوط آلحيآة آليومية ، نكـشف كـل يومِ حآجتنآ
آلمآسة آلى آمتلآكـ هـذهـ آلمهـآرة.
■ ■ ■
• آلسيطرهـ على آلغضب .. ~
آلغضب
هـو فى آلآصل شعور صحى يطلقهـ عقلكـ آلبآطن بهـدف جعلكـ تسترد آلسيطرهـ آو
بغرض جعلكـ تدآفع عن حقوقكـ .. آلمشلكـهـ هـنآ هـى حينمآ يتحول آلشعور
آلغضب آلى عآدهـ و يطلق كـل حين و آخر بدون دآعى .
آذآ آردت آلتغلب على آلغضب فعليكـ آولآ آن تفهـمهـ فآنت لآ تستطيع آلتغلب على عدو لآ تعرف نقطهـ ضعفهـ.
آلآمثلهـ آلتآليهـ ستوضح لكـ بدقهـ سبب آلشعور بآلغضب:-
• مآ آلذى يجعلنآ نغضب .. ? ~
حينمآ
يآخذ شخص مآ دوركـ فى آحد آلطوآبير .. حينمآ يكـون لديكـ آلكـثير من آلعمل
لتنجزهـ بآستخدآمِ آلحآسب آلآلى ثمِ تجدهـ آصبح بطيئآ جدآ , هـنآ ستصآب
بآلتوتر ثمِ بآلغضب.
حينمآ تكـون فى فريق عمل و تجد آن آحد آلآفرآد لآ يقومِ بآى شىء و آنمآ
يتركـ لكـمِ كـل آلعمل حينمآ تشعر بآلخوف !!نعمِ آلخوف , ففى كـثير من
آلآحيآن يصآب آلشخص بآلغضب لآنهـ خآئف, فى ظنكـ لمآذآ يغضب بعض آلسآئقون
بشدهـ عندمآ يكـون شخص على وشكـ آن يصدمهـم؟ هـمِ يغضبون لآنهـمِ خآفوآ من
آلحآدث آلذى كـآن من آلممكـن آن تحدث.
حينمآ يسخر منكـ شخص .. حينمآ يتحدث معكـ مديركـ بلهـجهـ حآدهـ .. حينمآ يعطيكـ رئيسكـ آلكـثير من آلمهـآمِ لتنجزهـآ.
من آلوآضح من كـل آلآمثلهـ آلسآبقهـ آن آلغضب يكـون
بغرض آلدفآع عن حقوقكـ --عندمآ آخذ شخص دوركـ فى آلطآبور
آو بسبب آلرغبهـ فى آستعآدهـ آلسيطرهـ على آلموقف- مثلمآ غضبت عندمآ تبآطىء آلحآسب آلآلى
آو بسبب آلخوف - مثل آلخوف من حآدث آلسيآره ـ
■ ■ ■
• آلمشآكـل آلتى تنتج عن آلغضب .. ~
آلغضب قلمآ يسآعد على حل آلمشكـلهـ فنهـر حآسبكـ آلآلى لن يجعلهـ يعمل و ركـل سيآرتكـ لن يجعلهـآ تدور .
كـمآ
لآحظت فآن ذلكـ آلنوع من آلغضب لآ يؤدى بكـ آلآ آلى فقد طآقتكـ, بآستخدآمِ
تكـنيكـآت آلتحكـمِ فى آلغضب سيمكـنكـ تصريف ذلكـ آلغضب فى آلقنوآت
آلسليمهـ بدلآ من آهـدآر طآقتكـ.
عندمآ لآ ترصف ذلكـ آلغضب و تكـتمهـ فآنهـ يتحول آلى آكـتئآب. آحد تعريفآت
آلآكـتئآب هـو "آلغضب آلموجهـ آلى آلدآخل" و لآ آعنى بهـذآ كـتمِ آلغضب
بغرض آلعفو و آنمآ آلنوع آلذى آتحدث عنهـ هـو عندمآ تكـون مضطرآ آن تكـتمِ
غضبكـ لآنكـ لآ تجد طريقهـ آخرى لآستعآدهـ حقكـ.
مشكـلهـ
آخرى تنتج عن كـتمِ آلغضب بذلكـ آلشكـل آن تظهـر تلكـ آلمشآعر آلمكـتومهـ
فى هـيئهـ آخرى مثل آلكـوآبيس, آلشعور بآلحزن بدون معرفهـ آلسبب آو آلشعور
بآلغضب فجآهـ عندمآ يحدث آى شىء بسيط.
فمثلآ حينمآ ينهـركـ مديركـ بآلعمل ربمآ تجد نفسكـ فى آلمنزل تنهـر آطفآلكـ لآى سبب بسيط و ذلكـ كـلهـ نتيجهـ للغضب آلمكـتوم.
■ ■ ■
• تحكـمِ فى آلغضب .. ~
Tهـذهـ
آلمقآلهـ تحتوى على بعض آلتكـنيكـآت آلمؤثرهـ للسيطرهـ على آلغضب, آستخدمِ
آلطريقهـ آلتى تجدهـآ آسهـل لكـ آو آستخدمِ آكـثر من وآحدهـ فى نفس آلوقت
آذآ آردت آن تحصل على تآثير آعلى.
قبل آن تقرآ عن تلكـ آلطرق ربمآ يكـون من آلمفيد آن تقرآ آلمقآلهـ آلمسمآهـ آسبآب آلغضب حتى تستوعب آلمقآلهـ بسهـولهـ.
■ ■ ■
• تكـنيكـآت آلتحكـمِ فى آلغضب .. ~
·
تحكـمِ فى تحدثكـ آلى نفسكـ: آلتحدث للنفس هـو آن تستخدمِ جمل معينهـ آثنآء
آلتفكـير مثل “آذآ آستمر هـذآ آلوضع فلن آلحق بآلآجتمآع” آو “آنآ متآكـد
آنهـ تعمد مضآيقتى” . طبعآ آلتحدث آلسلبى للنفس يؤثر على آلمشآعر بطريقهـ
سلبيهـ و قد يكـون
هـو
سبب آطلآق غضبكـ, بآستخدآمِ آلعلآج آلسلوكـى آلمعرفى يمكـنكـ تعلمِ كـيفيهـ
آلسيطرهـ على تحدثكـ مع نفسكـ ممآ سيؤدى آلى آلسيطرهـ على مشآعركـ
↓
·
تعلمِ كـيف تحفظ حقوقكـ : آذآ كـآن سبب غضبكـ هـو شعوركـ بآن حقكـ قد ضآع
فلآ شىء يمكـنكـ فعلهـ آفضل من آلتعلمِ كـيفيهـ آلدفآع عن حقوقكـ.
عن طريق آستخدآمِ مهـآرآت آلآتصآل آلمؤثرهـ .
↓
· آغسل وجهـكـ: غسل آلوجهـ يقلل من آلغضب, كـلمآ غضبت حآول وضع بعض آلمآء آلبآرد على وجهـكـ
↓
· غير من وضعكـ :آذآ كـنت جآلس فقمِ بآلوقوف و آذآ كـنت وآقف فآجلس, فآنهـ وجد آن تغيير آلوضع يقلل من آلغضب
↓
·
تكـنيكـآت آلآسترخآء: مهـمآ كـآنت هـنآكـ مشآعر سيئهـ فآن تكـنيكـآت
آلآسترخآء يمكـنهـآ آن تجعلكـ تشعر بآلرآحهـ. تكـنيكـآت آلآسترخآء سهـلهـ و
بيسطهـ و يمكـنكـ تطبيقهـآ فى آى مكـآن.
↓
·
تحكـمِ فى مشآعركـ: بعكـس آلآعتقآد آلسآئد فآنهـ يمكـنكـ آن تتحكـمِ فى
مشآعركـ فآلمشآعر فى آلنهـآيهـ هـى من آختيآرنآ, آذآ قررت آن تغضب فسيكـبر
آلشعور و يخرج عن سيطرتكـ آمآ آذآ تحكـمت فى غضبكـ فى آول عدهـ ثوآن بعد
حدوث آلموقف فستجد آنكـ يمكـنكـ آلتحكـمِ فى غضبكـ للنهـآيهـ
↓
·
آجرى آو مآرس آلريآضهـ: آذآ تشآجرت مع مديركـ آو مع آى شخص آخر فلآ شىء
يمكـنهـ آن يجعلكـ تهـدآ آكـثر من آلذهـآب للجمنزيومِ آو ممآرسهـ آلريآضهـ
لآنهـآ تسآعد على آلآسترخآء
↓
• سوف
آجمل فيمآ يلي وسآئل للمسآعدة على آلتخلص من آلغضب، وقبل آن نبدآ في
بحثهـآ لآ بد آن يكـون وآضحاً آن آلسيطرة على آلغضب مهـآرة تحتآج -مثل كـل
آلمهـآرآت- آلى آلكـثير من آلتدريب وآلتمرين ولكـنهـ آمر يستحق بذل آلجهـد
وعرق آلجبين .. !
• آولاً : لآبد آن نسلمِ بآلحقيقة آلهـآمة: آن آلحيآة ليست مثآلية .. ولن تكـون يوماً من آلآيآمِ
كـذلكـ .. وآن كـل مآ يجري لن يكـون مثآلياً ، آو على آفضل مآ نتوقع آو نرجو.
•
ثآنياً: تعرَّف آللحظآت آلآولى من آلغضب .. وهـي آللحظآت آلتي تبدو آلآمور
فيهـآ آنهـآ مآ تزآل تحت آلسيطرة ، وجرب آلآمور آلتآلية:-
· (آ)
كـن وآعيآ للتغيرآت آلجسدية آلمبكـرة كـتوتر آلعضلآت، ووضعية (آلقبضة)
ليديكـ ، وجفآف آلحلق، وآنقبآض عضلآت آلجبهـة ، وتسآرع دقآت قلبكـ ، وتزآيد
معدل آلتنفس وغير ذلكـ.
مثل هـذهـ آلتغيرآت هـي (صفآرآت آنذآر) مبكـرة فآستفد منهـآ.
· (ب)
كـن وآعيآ لتسآرع آلآفكـآر في رآسكـ مع بدآية آلغضب .. آلغضب هـو رد فعل
لمآ نعتقد آنهـ آهـآنة لنآ .. آن مرآقبة سيل آلآفكـآر مع بدآية آلحدث
آلمثير للغضب لهـ فآئدة كـبيرة في منع آلغضب لوضعهـ في آطآر آيجآبي جديد
كـمآ سنوضح في آلفقرة آلتآلية.
· (ج) كـن وآعيآ بنشوء مشآعر آلغضب في آثنآء حدوثهـآ ومرآقبة نتآئجهـآ .. آنهـآ كـمشآهـدة من آلخآرج لمآ يموج في عآلمنآ آلدآخلي ..
وآلفرق كـبير بين آن تغضب من شخص مآ حتى تشعر وكـآنكـ تريد آن تقتلهـ (هـذهـ هـي مشآعركـ آلمبآشرة) وبين آلوعي بهـآ وملآحظتهـآ.
فتقول لنفسكـ في آثنآء آلغضب: (هـذهـ مشآعر آلغضب .. آني غآضب من هـذآ آلشخص).
من ثمِ مرآقبة نتآئج ذلكـ : (آنآ غآضب ، ولذآ فآن آي قرآر آصدرهـ ربمآ لآ يكـون حكـيماً).
وهـكـذآ ستجد آنكـ تبسط قوة آضآفية على مشآعركـ مهـمآ آشتدت حدتهـآ ، ومن ثمِ ستقلل من تآثيرهـآ فيكـ.
• ثآلثاً: آعآدة وضع آلموقف في آطآر آيجآبي ..
آي آن تستبدل بسيل آلآفكـآر آلمشحونة بآلغضب تفسيرآتٍ آخرى ممكـنة وآكـثر سلآمة مثل:
"من
يدري ربمآ خفيت عليهـ سيآرتي .. آو ربمآ يكـون لديهـ سبب يجعلهـ يقود
سيآرتهـ بهـذهـ آلعجلة .. ربمآ يكـون وآلدهـ في آلعنآية آلمركـزة في
آلمستشفى .. آوهـ! آللهـ يعينهـ !".
وهـكـذآ لمِ تكـظمِ غيظكـ ولمِ تنفس عنهـ، بل قطعت غضبكـ بآفكـآر منطقية وممكـنة
.
يروي ستيفن كـوفي في كـتآبهـ آلمميز (آلعآدآت آلسبع للنآس آلآكـثر فعآلية)
آن
رجلاً دخل آلى آلقطآر ومعهـ خمسة من آلآولآد آلذين آنتشروآ في آلقطآر
يلعبون ويصدرون آلفوضى وآلآزعآج في حين ظل هـو جآلسآ بكـل هـدوء دون آن
يمنعهـمِ من آزعآج آلآخرين.
ضآق آلنآس بآلآولآد ذرعاً فحآدثهـ آلرجل آلجآلس بجآنبهـ وهـو غآضب يحثهـ على منع آولآدهـ من مضآيقة آلآخرين.
فقآل آبو آلآولآد: ( لقد مآتت آمهـمِ منذ قليل ، ولآ آعرف مآذآ سآقول لهـم .. !!).
عندهـآ دهـش آلرجل آلغآضب: (آوهـ آنآ آسف. هـل يمكـن آن آفعل لكـ شيئاً).
لقد نسي تمآماً مآ يسببهـ آلآولآد من آزعآج، وتغير غضبهـ آلى مسآندة.
صدقني آنهـ في كـل حدث يمكـن آن تجد تفسيراً بديلاً لمآ يدور في رآسكـ لو حآولت آلبحث عنهـ، وذلكـ سيخفف من حنقكـ وغيظكـ ..
آليست هـذهـ وسيلة فعآلة للسيطرة على آلغضب آلذي يسببهـ آلآخرون لنآ.
■ ■ ■
• آلغضب مجرد رسآلهـ .. ~
آلغضب مثلهـ مثل آى شعور آخر, رسآلهـ من عقلكـ آلبآطن يطآلبكـ فيهـآ بحل مشكـلهـ معينهـ.
عن طريق آتبآعكـ للرآبط آلذى بآسفل آلصفحهـ سنعرف كـيف تتحكـمِ فى ذلكـ آلغضب و كـيف توجهـهـ فى آلقنوآت آلصحيحهـ.
جآء في آلحديث عن رسولـ الله -صـاًـى الله عـاًـيه وسـاًـمِ-: ( ليس الشديد بالصُّرَعة، ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب).
حقـاً إن التحكمِ بـآلغضب مهآرة رآقية تمنح من يتقنهـآ آلسلام والطمأنينة وتقيهـ من آثارهـ المدمرة عـاًـىِ آلروح و آلجسد.
آلغضب
من آخطر آلمشآعر آلتى قد يمر بهـآ آلآنسآن, فبآلآضآفهـ آلى آلآضرآر
آلصحيهـ آلتى قد تنتج عن آلغضب فآن آلغضب قد يؤدى بكـ آلى آرتكـآب آفعآل
تندمِ عليهـآ لآحقآ. كـمآ هـو هـدفنآ فى كـل مقآلهـ فآن تلكـ آلمقآلهـ سوف
تحآول آن تجعلكـ تفهـمِ آلغضب و آسبآبهـ حتى تستطيع آلتغلب عليهـ.
دخـاًـت
صديقتي (هـآجـر) آلى مكـتب مديرهـآ محتجـة على تعيين زميلهـآ مديراً لفرع
جديد للشركـة برغمِ آنهـآ آلآقدمِ وآلآقدر .. تبآدلت هـآجر ومديرهـآ آلحجج
حول هـذآ آلقرآر ، وتعآلت آصوآتُهـمآ وآحتد آلموقفُ آكـثر ، ومآ كـآن من
صديقتي آلذي فآرت آعصآبهـآ آلآ آن آمسكـت ورقة على طآولة آلمدير وكـتبت
آستقآلتهـآ ورمتهـآ في وجهـ مديرهـآ وآنصرفت ..
مآ عرفتهـ بعد ذلكـ آن (هـآجـر) وآجهـت آلكـثير من آلمصآعب ، وندمت آشد آلندمِ على مآ حدث ولكـن كـمـآ يقول آلجميع لحظـة غـضـب .. !
آنآ
متيقن آنكـ تعرف آلكـثير من آلقصص آلمشآبهـة آلتي آدت لحظآت من سورة آلغضب
فيهـآ آلى نتآئجَ غيرِ محمودة يندمِ عليهـآ صآحبُهـآ طوآل آلعمر !! ،
فكـمِ
رجل طلق زوجتهـ ، وكـمِ خصمِ آعتدى على خصمهـ حتى آنهـى حيآتهـ ، وكـمِ
سآئق آرآد آلنيل ممن ضآيقهـ فآرتكـب حآدثـاً مروريآ قآتلآ ..
وتطول قآئمة آلآمثلة .
↓
آلغضب
هـو حآلة شعورية تبدآ من آلآثآرة آلخفيفة حتى آلآهـتيآج آلشديد آلذي يُعمي
آلبصرَ وآلبصيرة. قد يكـون آلغضبُ متجهـآ نحو شخص مآ (رئيسكـ في آلعمل ،
زميلكـ) آو نحو حَدَث مآ (زحمة مرور آلسير ، رحلة طيرآن مُلغآة) آو بسبب
قلقكـ حول مشكـلة شخصية آو بسبب ذكـرى مؤلمة.
يتفق علمآء آلنفس على آن آلسيطرة على لحظآت آلغضب يعد من آلآمور آلشآقة على
آلآنسآن.. ولعلهـآ من آلمهـآرآت آلآنسآنية آلرآقية وآلآحترآفية آلتي لآ
تتوفر لدى كـثيرين .. ومع ضغوط آلحيآة آليومية ، نكـشف كـل يومِ حآجتنآ
آلمآسة آلى آمتلآكـ هـذهـ آلمهـآرة.
■ ■ ■
• آلسيطرهـ على آلغضب .. ~
آلغضب
هـو فى آلآصل شعور صحى يطلقهـ عقلكـ آلبآطن بهـدف جعلكـ تسترد آلسيطرهـ آو
بغرض جعلكـ تدآفع عن حقوقكـ .. آلمشلكـهـ هـنآ هـى حينمآ يتحول آلشعور
آلغضب آلى عآدهـ و يطلق كـل حين و آخر بدون دآعى .
آذآ آردت آلتغلب على آلغضب فعليكـ آولآ آن تفهـمهـ فآنت لآ تستطيع آلتغلب على عدو لآ تعرف نقطهـ ضعفهـ.
آلآمثلهـ آلتآليهـ ستوضح لكـ بدقهـ سبب آلشعور بآلغضب:-
• مآ آلذى يجعلنآ نغضب .. ? ~
حينمآ
يآخذ شخص مآ دوركـ فى آحد آلطوآبير .. حينمآ يكـون لديكـ آلكـثير من آلعمل
لتنجزهـ بآستخدآمِ آلحآسب آلآلى ثمِ تجدهـ آصبح بطيئآ جدآ , هـنآ ستصآب
بآلتوتر ثمِ بآلغضب.
حينمآ تكـون فى فريق عمل و تجد آن آحد آلآفرآد لآ يقومِ بآى شىء و آنمآ
يتركـ لكـمِ كـل آلعمل حينمآ تشعر بآلخوف !!نعمِ آلخوف , ففى كـثير من
آلآحيآن يصآب آلشخص بآلغضب لآنهـ خآئف, فى ظنكـ لمآذآ يغضب بعض آلسآئقون
بشدهـ عندمآ يكـون شخص على وشكـ آن يصدمهـم؟ هـمِ يغضبون لآنهـمِ خآفوآ من
آلحآدث آلذى كـآن من آلممكـن آن تحدث.
حينمآ يسخر منكـ شخص .. حينمآ يتحدث معكـ مديركـ بلهـجهـ حآدهـ .. حينمآ يعطيكـ رئيسكـ آلكـثير من آلمهـآمِ لتنجزهـآ.
من آلوآضح من كـل آلآمثلهـ آلسآبقهـ آن آلغضب يكـون
بغرض آلدفآع عن حقوقكـ --عندمآ آخذ شخص دوركـ فى آلطآبور
آو بسبب آلرغبهـ فى آستعآدهـ آلسيطرهـ على آلموقف- مثلمآ غضبت عندمآ تبآطىء آلحآسب آلآلى
آو بسبب آلخوف - مثل آلخوف من حآدث آلسيآره ـ
■ ■ ■
• آلمشآكـل آلتى تنتج عن آلغضب .. ~
آلغضب قلمآ يسآعد على حل آلمشكـلهـ فنهـر حآسبكـ آلآلى لن يجعلهـ يعمل و ركـل سيآرتكـ لن يجعلهـآ تدور .
كـمآ
لآحظت فآن ذلكـ آلنوع من آلغضب لآ يؤدى بكـ آلآ آلى فقد طآقتكـ, بآستخدآمِ
تكـنيكـآت آلتحكـمِ فى آلغضب سيمكـنكـ تصريف ذلكـ آلغضب فى آلقنوآت
آلسليمهـ بدلآ من آهـدآر طآقتكـ.
عندمآ لآ ترصف ذلكـ آلغضب و تكـتمهـ فآنهـ يتحول آلى آكـتئآب. آحد تعريفآت
آلآكـتئآب هـو "آلغضب آلموجهـ آلى آلدآخل" و لآ آعنى بهـذآ كـتمِ آلغضب
بغرض آلعفو و آنمآ آلنوع آلذى آتحدث عنهـ هـو عندمآ تكـون مضطرآ آن تكـتمِ
غضبكـ لآنكـ لآ تجد طريقهـ آخرى لآستعآدهـ حقكـ.
مشكـلهـ
آخرى تنتج عن كـتمِ آلغضب بذلكـ آلشكـل آن تظهـر تلكـ آلمشآعر آلمكـتومهـ
فى هـيئهـ آخرى مثل آلكـوآبيس, آلشعور بآلحزن بدون معرفهـ آلسبب آو آلشعور
بآلغضب فجآهـ عندمآ يحدث آى شىء بسيط.
فمثلآ حينمآ ينهـركـ مديركـ بآلعمل ربمآ تجد نفسكـ فى آلمنزل تنهـر آطفآلكـ لآى سبب بسيط و ذلكـ كـلهـ نتيجهـ للغضب آلمكـتوم.
■ ■ ■
• تحكـمِ فى آلغضب .. ~
Tهـذهـ
آلمقآلهـ تحتوى على بعض آلتكـنيكـآت آلمؤثرهـ للسيطرهـ على آلغضب, آستخدمِ
آلطريقهـ آلتى تجدهـآ آسهـل لكـ آو آستخدمِ آكـثر من وآحدهـ فى نفس آلوقت
آذآ آردت آن تحصل على تآثير آعلى.
قبل آن تقرآ عن تلكـ آلطرق ربمآ يكـون من آلمفيد آن تقرآ آلمقآلهـ آلمسمآهـ آسبآب آلغضب حتى تستوعب آلمقآلهـ بسهـولهـ.
■ ■ ■
• تكـنيكـآت آلتحكـمِ فى آلغضب .. ~
·
تحكـمِ فى تحدثكـ آلى نفسكـ: آلتحدث للنفس هـو آن تستخدمِ جمل معينهـ آثنآء
آلتفكـير مثل “آذآ آستمر هـذآ آلوضع فلن آلحق بآلآجتمآع” آو “آنآ متآكـد
آنهـ تعمد مضآيقتى” . طبعآ آلتحدث آلسلبى للنفس يؤثر على آلمشآعر بطريقهـ
سلبيهـ و قد يكـون
هـو
سبب آطلآق غضبكـ, بآستخدآمِ آلعلآج آلسلوكـى آلمعرفى يمكـنكـ تعلمِ كـيفيهـ
آلسيطرهـ على تحدثكـ مع نفسكـ ممآ سيؤدى آلى آلسيطرهـ على مشآعركـ
↓
·
تعلمِ كـيف تحفظ حقوقكـ : آذآ كـآن سبب غضبكـ هـو شعوركـ بآن حقكـ قد ضآع
فلآ شىء يمكـنكـ فعلهـ آفضل من آلتعلمِ كـيفيهـ آلدفآع عن حقوقكـ.
عن طريق آستخدآمِ مهـآرآت آلآتصآل آلمؤثرهـ .
↓
· آغسل وجهـكـ: غسل آلوجهـ يقلل من آلغضب, كـلمآ غضبت حآول وضع بعض آلمآء آلبآرد على وجهـكـ
↓
· غير من وضعكـ :آذآ كـنت جآلس فقمِ بآلوقوف و آذآ كـنت وآقف فآجلس, فآنهـ وجد آن تغيير آلوضع يقلل من آلغضب
↓
·
تكـنيكـآت آلآسترخآء: مهـمآ كـآنت هـنآكـ مشآعر سيئهـ فآن تكـنيكـآت
آلآسترخآء يمكـنهـآ آن تجعلكـ تشعر بآلرآحهـ. تكـنيكـآت آلآسترخآء سهـلهـ و
بيسطهـ و يمكـنكـ تطبيقهـآ فى آى مكـآن.
↓
·
تحكـمِ فى مشآعركـ: بعكـس آلآعتقآد آلسآئد فآنهـ يمكـنكـ آن تتحكـمِ فى
مشآعركـ فآلمشآعر فى آلنهـآيهـ هـى من آختيآرنآ, آذآ قررت آن تغضب فسيكـبر
آلشعور و يخرج عن سيطرتكـ آمآ آذآ تحكـمت فى غضبكـ فى آول عدهـ ثوآن بعد
حدوث آلموقف فستجد آنكـ يمكـنكـ آلتحكـمِ فى غضبكـ للنهـآيهـ
↓
·
آجرى آو مآرس آلريآضهـ: آذآ تشآجرت مع مديركـ آو مع آى شخص آخر فلآ شىء
يمكـنهـ آن يجعلكـ تهـدآ آكـثر من آلذهـآب للجمنزيومِ آو ممآرسهـ آلريآضهـ
لآنهـآ تسآعد على آلآسترخآء
↓
• سوف
آجمل فيمآ يلي وسآئل للمسآعدة على آلتخلص من آلغضب، وقبل آن نبدآ في
بحثهـآ لآ بد آن يكـون وآضحاً آن آلسيطرة على آلغضب مهـآرة تحتآج -مثل كـل
آلمهـآرآت- آلى آلكـثير من آلتدريب وآلتمرين ولكـنهـ آمر يستحق بذل آلجهـد
وعرق آلجبين .. !
• آولاً : لآبد آن نسلمِ بآلحقيقة آلهـآمة: آن آلحيآة ليست مثآلية .. ولن تكـون يوماً من آلآيآمِ
كـذلكـ .. وآن كـل مآ يجري لن يكـون مثآلياً ، آو على آفضل مآ نتوقع آو نرجو.
•
ثآنياً: تعرَّف آللحظآت آلآولى من آلغضب .. وهـي آللحظآت آلتي تبدو آلآمور
فيهـآ آنهـآ مآ تزآل تحت آلسيطرة ، وجرب آلآمور آلتآلية:-
· (آ)
كـن وآعيآ للتغيرآت آلجسدية آلمبكـرة كـتوتر آلعضلآت، ووضعية (آلقبضة)
ليديكـ ، وجفآف آلحلق، وآنقبآض عضلآت آلجبهـة ، وتسآرع دقآت قلبكـ ، وتزآيد
معدل آلتنفس وغير ذلكـ.
مثل هـذهـ آلتغيرآت هـي (صفآرآت آنذآر) مبكـرة فآستفد منهـآ.
· (ب)
كـن وآعيآ لتسآرع آلآفكـآر في رآسكـ مع بدآية آلغضب .. آلغضب هـو رد فعل
لمآ نعتقد آنهـ آهـآنة لنآ .. آن مرآقبة سيل آلآفكـآر مع بدآية آلحدث
آلمثير للغضب لهـ فآئدة كـبيرة في منع آلغضب لوضعهـ في آطآر آيجآبي جديد
كـمآ سنوضح في آلفقرة آلتآلية.
· (ج) كـن وآعيآ بنشوء مشآعر آلغضب في آثنآء حدوثهـآ ومرآقبة نتآئجهـآ .. آنهـآ كـمشآهـدة من آلخآرج لمآ يموج في عآلمنآ آلدآخلي ..
وآلفرق كـبير بين آن تغضب من شخص مآ حتى تشعر وكـآنكـ تريد آن تقتلهـ (هـذهـ هـي مشآعركـ آلمبآشرة) وبين آلوعي بهـآ وملآحظتهـآ.
فتقول لنفسكـ في آثنآء آلغضب: (هـذهـ مشآعر آلغضب .. آني غآضب من هـذآ آلشخص).
من ثمِ مرآقبة نتآئج ذلكـ : (آنآ غآضب ، ولذآ فآن آي قرآر آصدرهـ ربمآ لآ يكـون حكـيماً).
وهـكـذآ ستجد آنكـ تبسط قوة آضآفية على مشآعركـ مهـمآ آشتدت حدتهـآ ، ومن ثمِ ستقلل من تآثيرهـآ فيكـ.
• ثآلثاً: آعآدة وضع آلموقف في آطآر آيجآبي ..
آي آن تستبدل بسيل آلآفكـآر آلمشحونة بآلغضب تفسيرآتٍ آخرى ممكـنة وآكـثر سلآمة مثل:
"من
يدري ربمآ خفيت عليهـ سيآرتي .. آو ربمآ يكـون لديهـ سبب يجعلهـ يقود
سيآرتهـ بهـذهـ آلعجلة .. ربمآ يكـون وآلدهـ في آلعنآية آلمركـزة في
آلمستشفى .. آوهـ! آللهـ يعينهـ !".
وهـكـذآ لمِ تكـظمِ غيظكـ ولمِ تنفس عنهـ، بل قطعت غضبكـ بآفكـآر منطقية وممكـنة
.
يروي ستيفن كـوفي في كـتآبهـ آلمميز (آلعآدآت آلسبع للنآس آلآكـثر فعآلية)
آن
رجلاً دخل آلى آلقطآر ومعهـ خمسة من آلآولآد آلذين آنتشروآ في آلقطآر
يلعبون ويصدرون آلفوضى وآلآزعآج في حين ظل هـو جآلسآ بكـل هـدوء دون آن
يمنعهـمِ من آزعآج آلآخرين.
ضآق آلنآس بآلآولآد ذرعاً فحآدثهـ آلرجل آلجآلس بجآنبهـ وهـو غآضب يحثهـ على منع آولآدهـ من مضآيقة آلآخرين.
فقآل آبو آلآولآد: ( لقد مآتت آمهـمِ منذ قليل ، ولآ آعرف مآذآ سآقول لهـم .. !!).
عندهـآ دهـش آلرجل آلغآضب: (آوهـ آنآ آسف. هـل يمكـن آن آفعل لكـ شيئاً).
لقد نسي تمآماً مآ يسببهـ آلآولآد من آزعآج، وتغير غضبهـ آلى مسآندة.
صدقني آنهـ في كـل حدث يمكـن آن تجد تفسيراً بديلاً لمآ يدور في رآسكـ لو حآولت آلبحث عنهـ، وذلكـ سيخفف من حنقكـ وغيظكـ ..
آليست هـذهـ وسيلة فعآلة للسيطرة على آلغضب آلذي يسببهـ آلآخرون لنآ.
■ ■ ■
• آلغضب مجرد رسآلهـ .. ~
آلغضب مثلهـ مثل آى شعور آخر, رسآلهـ من عقلكـ آلبآطن يطآلبكـ فيهـآ بحل مشكـلهـ معينهـ.
عن طريق آتبآعكـ للرآبط آلذى بآسفل آلصفحهـ سنعرف كـيف تتحكـمِ فى ذلكـ آلغضب و كـيف توجهـهـ فى آلقنوآت آلصحيحهـ.
جآء في آلحديث عن رسولـ الله -صـاًـى الله عـاًـيه وسـاًـمِ-: ( ليس الشديد بالصُّرَعة، ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب).
حقـاً إن التحكمِ بـآلغضب مهآرة رآقية تمنح من يتقنهـآ آلسلام والطمأنينة وتقيهـ من آثارهـ المدمرة عـاًـىِ آلروح و آلجسد.
[/center]
المتفائل- مستشار
- عدد المساهمات : 410
العمر : 44
تاريخ التسجيل : 14/11/2009
السٌّمعَة : 26
مواضيع مماثلة» الأسرار الستة للسيطرة على الغضب
» خطوات للسيطرة على الغضب
» الأسرار الستة والثلاثون
» الأسرار الستة والثلاثون في تحفيز الذات
» قالوا عن الغضب
» خطوات للسيطرة على الغضب
» الأسرار الستة والثلاثون
» الأسرار الستة والثلاثون في تحفيز الذات
» قالوا عن الغضب
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» الناجحون
» فَوَيلٌ ثُمَّ وَيْلٌ ثُمَّ وَيْلٌ - لِقَاضِي الأرْضِ مِنْ قَاضِي السَّ
» لا شيء ينبت هنا بدون جذور
» يحكى أن
» المفتاح السحري الأساسي للإمساك بخيوط الحل لأية مشكلة
» شارك الفيديو لطفا
» ( ١.٩$ ) بليون دولار .. وتزوجت سائقه ...
» مشكلة وحل (1) الخجل
» لحل اية مشكلة / اساسيات
» زوجات وأزواج يعترفون: هذا أطرف مقلب حصل معنا!
» إنهم أغلى ما في الحياة ، وليسوا بحجارة
» الحكي بيناتنا
» كيف نتعرف على الشخصية الصعبة
» ليس مهماً أن تدخل الحمير الجامعة، المهم هو ألا تخرج منها بشهادة جامعي