خطوات للسيطرة على الغضب

خطوات للسيطرة على الغضب

الغضب : تلك الفعالية النفسية التي ينفعل بها الإنسان،فتدفعه للقيام بأفعال وأقوال لا يقدم عليها عادة في الأوقات الاعتيادية.،وهو قد يكون ممدوحا وقد يكون مذموما.

والممدوح منهما كان معقلا، ومن أنواعه الشجاعة والغيرة، وهما مطلوبان في حياة الإنسان ،ومهمان لمستقبله في الدنيا والآخرة .

والغضب المذموم هو ما يكون فيه إفراط أو تفريط، أما الإفراط فهو حين يخرج الغضب عن حدود التحكم، وأما التفريط فحين لا يبال الإنسان لما يحدث حوله ، ويعتبر كل ذلك لا يستحق منه التوقف والمجابهة .

لكن التخلص من أي عادة بحاجة الى ثلاثة أمور :

1/إرادة التخلص من "عادة الغضب".

2/زمن ليس بالتقصير للتخلص من هذه العادة ، كما أنها ترسخت في زمن طويل .

3/الصبر على ذلك ، عبر برنامج يستهدف التخلص من عادة الغضب

و هنالك مستويين للغضب
المستوى الأول:
وهو مستوى بدائي أولي ، يمر به كل إنسان ، وهو التردد والانفعال الذي يستجيب له الإنسان حين توجه إليه إثارة من أي نوع كانت،فقد تكون الإثارة سارة أو ضارة، وفي حالة الغضب تكون الإثارة ضارة، إذ يشعر فيها المرء أن إهانة وجهت لذاته . فحدث تغير فسيولوجي بداخله وهذا ما يسميه القرآن الكريم بالغيظ.

والمستوى الثاني:
حين لا نوقف هذا الغيظ ،أو لا نجسد قوله تعالى"والكاظمين الغيظ"فان الغضب يستقر في جسد الإنسان ، ويبدأ في السيطرة عليه ، وهنا يصعب التحكم في ما يمكن أن يصدر من الإنسان من ردود أفعال ، فقد يشتم أو يضرب أو يقتل .

و إليكم بعض الخطوات للسيطرة على الغضب.

الصمت:

كما قيل: "من لم يملك غضبه لم يملك عقله ".

و حاول ان تجعل أعصابك هادئة.

الجلوس أو القيام:

والمراد بذلك أن يغيّر وضعيته المقارنة للغضب إلى وضعية أخرى فإن كان قائماً جلس وإن كان جالساً قام وغير ذلك، ولو استطاع أن يغادر المكان الذي هيئت فيه أسباب الغضب فليخرج ويشغل نفسه بأمور مختلفة ومتفرقة.
التفكّر:
" إياك والغضب فأوله جنون ، وآخره ندم "

حاول ان تتعوذ من الشيطان عند الشعور بالغضب او تعد من 1 ـ 10 بشكل صامت كي

يساعدك هذا الوقت على السيطرة على مشاعر الغضب ويحميك من السلوك الذي قد تندم عليه .

الوضوء:

كما ورد في الوضوء عند الغضب.

تعلم طرق الاسترخاء وذلك بالتنفس واخذ الشهيق والزفير الذي كثيرا ما يساعد على
التخلص من ثورات الغضب .

وجه طاقة غضبك إلى مجالات ايجابية وذلك بعمل الحراثة او تقطيع النباتات الضارة، او قص الاغصان الميتة ... الخ من اعمال تريحك . .

حاول ان تجعل المشاكل الكبيرة صغيرة وتمحي الصغيرة منها ولا تترك مجالا لها لتتراكم.

كن صريحا مع من تتعامل معه ان اساء اليك..واهتم بتكوين اصدقاء وعلاقات اجتماعية مع افراد يتميزون بالمرح والدعابة الخفيفة التي لاتجرح.
منقول