المقياس النفسي للصحة النفسية

المقياس النفسي للصحة النفسية


تمهيد
هموم الناس وضغوط الحياة والمتغيرات السياسية وغيرها وآثارها النفسية على الشعوب ولا سيما العربية المضطهدة ولهث المرء وراء طموحه الذى يتجدد فى كل لحظة كل ذلك (وغيره) ساهم فى التقليل من شعور الفرد بالسعادة والرضا النفسى إذن!! فماذا نقصد بالصحة النفسية؟

نقصد بها(قدرة الفرد على أن ينسجم مع نفسه ومع الآخرين بحيث يشعر الفرد بدرجة جيدة من الشعور بالراحة النفسية والسعادة)

ووفقا لمتطلبات هذا المفهوم نعرض المقياس النفسى للصحة النفسية ،آملين أن يسهم فى رفع واقع الأفراد تمهيدا لإصلاح أى اضطراب ولو خفيف من خلال أن يتبنى الفرد مجموعة من الإجراءات أو التدريبات السلوكية لتعديل سلوكه

المقياس
1/ هل تشعر بالأمن والاطمئنان عموما ؟

2/: هل أنت متزن في اتخاذ قراراتك ؟

3/: هل من السهل عليك أن تتكيف مع متطلبات الحياة الواقعية ؟

4/: هل لديك قدرة جيدة على التواصل الاجتماعي مع الآخرين؟

5/: هل يمكنك السيطرة على ا انفعالاتك وحساسيتك عموما؟

6/: هل تشجع التغيير فى المجتمع بمؤسساته المختلفة وتمد يدك نحو من يطمح للتغيير؟

7/: هل تراجع نفسك لتجعل منها شخصية متكاملة؟

8/: هل تشعر بالانتماء والانسجام مع المجتمع الذي تعيش فيه ؟

9/ هل يمكن وصفك بان أعصابك هادئة ومتزنة؟

10/ : هل تثق بالمجتمع والناس الذين تتعامل معهم ؟

11/: هل أنت مسامح وتسامحك بعيد عن المبالغة ؟

12/: هل تشعر بالتفاؤل والقناعة والسعادة غالبا ؟

13/هل تهتم بالناس لدرجة انه يمكنك أن تضحى براحتك من أجلهم؟

14/ هل لديك القدرة على حل مشكلاتك بطريقة جيدة غالبا؟

15/هل تكره العنف فى تعاملك مع المحيطين بك؟

تفسير النتائج

أعط نفسك درجة واحدة على كل إجابة بنعم ثم انظر.....

الدرجات من 13 إلى 15 تعنى انك تتمتع بصحة نفسية ممتازة

الدرجات من 9 إلى 12 تعنى انك تتمتع بصحة نفسية جيدة

الدرجات من 5 إلى 8 تعنى انك فى حاجة إلى إعادة التوازن إلى نفسك ....ويفضل أن تخلو إلى نفسك تتأملها وتتأمل إصلاحها للحد من شعورك بعدم الارتياح هذا الدرجات الأقل من 5 تعنى أن لديك اضطرابا ما ويحتاج إلى دعم نفسى ويفضل أن يكون لدى متخصصين.

تعليق

1/ نؤكد أن المقاييس النفسية نتائجها استرشادية وليست قاطعة

2/ ننصح الذين حصلوا على درجات منخفضة ب.....

أ/ أن يجتهد الفرد بتقبل قدراته وإمكانياته مع محاولة تطويرها دوما

ب/ أن يحاول الفرد أن يستمتع بعلاقاته مع الآخرين من خلال المشاركة فى الأنشطة الاجتماعية المختلفة.

ج/ أن ينجز الفرد فى عمله ويسعى للنجاح فيه فسوف يعود ذلك الى شعوره بالرضا عن نفسه.

د/تفاءل بالخير تناله.

ه/تدرب على مواجهة الأزمات(هناك دورات تدريبية بهذا الشأن)

و/ استمتع بوقت فراغك ومارس أنشطتك المتنوعة فيه بتوازن معقول(وإذا لم يكن لك أنشطة فاصنع لك أنشطة تمارسها)

ز/ تعلم كيف تتحمل المسئولية (كيف؟)


المقياس النفسى للشعور بالذنب


هناك نوعان من الشعور بالذنب GUILT FEELING أما أحدهما فايجابي ونقصد به الشعور الذى يدفع صاحبه نحو الفعل الايجابي الفعال كالذى يذنب ذنبا فيشعر بالندم ويقرر نتيجة لهذا الشعور ألا يعود لهذا الذنب أبدا.

وأما الآخر فسلبى وهو المعنى تشخيصه ههنا ونقصد به شعور الفرد بلوم الذات وتأنيب الضمير نتيجة خرق أمر أخلاقى أو الفشل فى تحقيق الطموحات أو غير ذلك.

المقياس

1/ أميل إلى البكاء كلما تذكرت أخطائى.

2/ أعانى من أحلام مفزعة مرتبطة بأخطاء فعلتها.

3/ أظل داخل نفسى أعاتبها على ما فعلت من أخطاء.

4/ شعورى بالذنب يفقدنى الشهية للطعام.

5/ أخطائى السابقة جعلتنى مترددا فى اتخاذ القرارات والحكم على الأمور.

6/ أميل إلى العزلة حتى لا أرتكب أخطاء أخرى.

7/ أشعر بكراهيتى لنفسى نتيجة أخطائى الكثيرة.

8/ شعورى بالذنب يجعلنى مشتت الذهن.

9/ لدى حساسية شديدة لأى شيء يذكرنى بالماضى.

10/ تفكيرى فى الماضى يجلب لى الألم والضيق والحزن.

11/ أميل إلى التعاطف مع الذين أشعر تجاههم بالذنب.

12/ أشعر بالحزن الشديد لعدم قدرتى على التخلص من مشاعر بالذنب.

13/ حين أتذكر الماضى أظل حزينا لمدة طويلة.

14/ يصفنى الآخرون بأننى مهموم جدا.

15/ أخشى أن تؤثر تجاربى السابقة على استقرارى النفسى فى المستقبل.

16/ أخاف أن أموت قبل أن أتطهر من ذنوبى.

17/اشعر بتأنيب الضمير لان الناس ترانى فى صورة طيبة وأنا أرى نفسى فى صورة سيئة.


نتائج المقياس

أعط نفسك (2) درجة على كل اجابة ب(نعم) و (صفر) على كل إجابة ب(لا)

ثم انظر:

الدرجات من 22 : 34 تعنى أن لديك درجة مرتفعة من الشعور بالذنب وينبغى عليك أن تحول هذا الانفعال إلى طاقة ايجابية فعالة.(كيف؟)

الدرجات من 17 :21 تعنى أن لديك درجة متوسطة من الشعور بالذنب يفضل توظيفها فى الفعل الايجابي.

الدرجات الأقل من 17 تعنى أن شعورك بالذنب فى حدود العادى والطبيعي.


ملاحظات

هناك علاقة بين الشعور بالذنب وبين الاكتئاب حدت ببعض علماء الصحة النفسية إلى القول بأنهما وجهان لعملة واحدة وأن كليهما يمثل عرَض وسبب للآخر فقد يؤدى الشعور بالذنب للاكتئاب والعكس صحيح فضلا عن أن من أعراض الاكتئاب الشعور بالذنب والعكس أيضا صحيح .

ونرجح ههنا أنه إذا وجدت أعراض اكتئابية مصاحبة للشعور بالذنب فيمكن

أن نتعامل معها على أنها اكتئاب ثانوى.

أشار بعض الباحثين فى مجال الصحة النفسية إلى أن التشخيص الموضوعى للشعور بالذنب يتطلب وجود أدوات أخرى للتشخيص غير المقاييس السيكومترية هذى، منها المقابلة ومنها بعض الاختبارات الإسقاطية .

تتشابه طرق خفض الشعور بالذنب مع طرق علاج الاكتئاب ويرجع فى ذلك للمتخصصين.

المقياس النفسى للشعور بالوحدة

Ucal loneliness scale


تمهيد

كثير ما يعانى ذوو الإحساس المرهف... أو من يسمون بالرومانسيين بأنهم غرباء وسط هذا المجتمع يشعرون... وكأنهم وحدهم لا يشاركهم الآخرون أحاسيسهم وقد يكونون على وفاق مع البعض إلا أنهم يشعرون فى داخلهم بالافتقاد إلى الصحبة المشبعة... ويشعرون بالوحدة وبأن تأثيرهم على المحيطين بهم تأثير ضعيف وقد لا تدوم علاقتهم بالآخرين مدة طويلة فيعودون يتهمون أنفسهم بالفشل.

ويشارك هذا النوع من الناس هذا الإحساس بعض فئات المجتمع من الأفراد الذين يتسمون بالخجل والانطواء والحساسية...

إلى هذا الصنف من الناس نعرض هذا المقياس آملين أن يسهم فى رفع الواقع لدى بعض الفئات :


المقياس

1/ لا اشعر بأننى على وفاق مع المحيطين بى.

2/ اشعر بأننى افتقد الصحبة .

3/اشعر بأننى فى هذه الحياة وحيدا .

4/لا اشعر بعضويتي فى اى مجموعة أحس باني غريب بين أصحابى.

5/ ليس لى تأثير واضح على المحيطين بى.

6/ لا تدوم علاقتى بأحد لفترة طويلة .

7/لا يشاركنى من حولى اهتماماتى وأفكارى.

8/أشعر اننى مهمل ممن حولى.

9/علاقاتى الاجتماعية سطحية.

10/ لا أحد يعرفنى جيدا .

11/ أشعر بأننى معزول عن الآخرين.

12/ أشعر أننى مخلوق تعس لانى منسحب .

13/يحيط بى الناس لكنهم بعيدون عنى .

14/ أجد صعوبة فى الحديث إلى الغرباء .

15/ ليس هناك شخص يمكننى أن أميل إليه.


النتائج وتفسيرها

أعط نفسك 2 درجتين على كل إجابة بنعم

أعط نفسك درجة واحدة على كل إجابة ب أحيانا

وأعط نفسك صفر على كل إجابة ب لا

ثم لاحظ الدرجات من 19 فما فوق تعنى أن لديك درجة شعور بالوحدة مرتفعة

نصيحة

وسع من علاقاتك الاجتماعية وانخرط فى أنشطة سارة مع أصحابك كالرحلات والزيارات

استغل أوقات فراغك فى صلة الأرحام والمراسلات والقراءة

ابحث عن أصدقائك القدامى ونشط علاقاتك بهم مجددا

· الدرجات من 10الى 18 تعنى أن لديك درجة متوسطة من الشعور بالوحدة

· الدرجات الأقل من 7 إلى 10 تعنى أن لديك درجة خفيفة من الشعور بالوحدة لكنها غالبا لاتمثل لك مشكلة

· ملحوظة لأصحاب الدرجات المرتفعة

· أنت فى حاجة إلى التدريب على الثقة بالنفس

( ومجال ذلك ليس الآن)

· انخرط فى أنشطة سارة تخفف من شعورك بالوحدة مثل

(الاجتماع مع الأصدقاء يوميا/ احترف مهنة / زر أصدقاءك/ صل أرحامك/ قم بعمل تطوعى لخدمة الآخرين/ حاول أن تتعرف يوميا على شخص جديد سواء فى مجال عملك أو جيرانك أو محيطك العائلى أو الدراسى ........./ وفر وقتا لمساعدة من يحتاج / ادع أصدقاءك لزيارتك وتناقشوا في أمر مفيد / اعمل لنفسك جدول تتصل فيه يوميا بأحد معارفك ولو بالتليفون / حاول أن تعمق علاقتك ببعض معارفك / قم بتنظيم رحلة لبعض أصدقائك / أخرى حددها أنت بنفسك)

· ملحوظة تتعلق بالمقاييس النفسية عموما

هذه المقاييس نتائجها للاسترشاد وليست للتقرير .

· وفى النهاية

اسأل الله أن ينفعنا بهذا جميعا