كيف تتخلص من التوتر والشد العصبي؟

خمسون نصيحة للمعلمين الجدد

كيف تتخلص من التوتر والشد العصبي؟



ديفيد فونتانا: جمعية علم النفس البريطانية / كتاب "إدارة التوتر"

ترجمة: عمر خليفة: مكتب التربية العربي لدول الخليج



إن التوتر الذي يواجهه المهنيون والعمال يعتبر أمراً واقعياًً وحقيقياًً، حيث لا يمكن تجنب المطالب والضغوط المتكالبة والحجم الهائل للعمل الذي لا يمكن إنجازه في بعض الأحايين. وإذا كان الفرد عاملاً أو معلماً أو طبيباً أو مديراً، فإنه يدرك - إما من خلال تجربته الخاصة أو من خلال مراقبته لزملائه – أن التوتر يمكن أن تكون له عواقب جمة وخطيرة، إذ يمكن أن يتحول إلى كابوس نهاري، بأن يأخذ أشكالاً متعددة كالنعاس والإحساس بالإجهاد والفتور الدائم والشعور بالصداع والآلام وغيرها من الأعراض الجسدية الأخرى، وما هو أكثر من ذلك.

يشعر كثير من المعلمين الجدد بشيء من التوتر خلال السنة الأولى في حياتهم المهنية. ولمعظم هؤلاء المعلمين يكون من المتأخر جداً أن يسارعوا إلى شراء وقراءة كتب لساعدهم في الحد من ذلك التوتر، إلى جانب فإن مثل تلك الكتب لا تفيد كثيراً في مثل هذه الحالات التي يجد المعلمون الجدد أنفسهم فيها. وبالعمل مع المعلمين الجدد فقد وجدت منهم الكثير من الاقتراحات التي يمكن أن تقلل من التوتر في الشهور الأولى من حياتهم الوظيفية الجديدة، حتى لا يؤثر التوتر والقلق في بداية حياتهم العملية، وحتى لا تنطبع صورتهم المرتبكة في الأيام الأولى للمدرسة في أذهان طلابهم إلى الأبد، ولن تفلح بعد ذلك أي محاولات في إزالة تلك الصورة الأولى.



1- خذ قسطاً كافياً من الراحة والنوم.

2- استيقظ مبكراً بنحو ربع ساعة قبل المعتاد.

3- خذ حماماً بارداً

4- قم بتحضير دروس اليوم في الليلة السابقة.

5- تجنب ارتداء الملابس الضيقة.

6- ثق في نفسك وقدراتك.

7- لا تتوقع أن تعرف كل شيء.

8- لا تضع رأياً سلبياً عن نفسك.

9- تجنب الاعتماد على المنبهات الكيمائية.

10- لا تعتمد على ذاكرتك. سجل نقاط الدرس على ورقة وضعها أمامك.

11- تجنب لقاء الأشخاص الذين لا تستسيغهم.

12- استثمر وقتك بحكمة.

13- ضع أهدافاً لنفسك.

14- تمرّن على التنفس ببطء

15- تحدث قليلاً واستمع كثيراً.

16- اقرأ شيئاً من الشعر.

17- اشتر زهرة لنفسك واستنشق عبيرها.

18- اجعل وجباتك الغذائية بسيطة.

19- اذهب إلى المدرسة مبكراً.

20- ضع معطراً للهواء في سيارتك.

21- اتخذ طريقاً مختلفاً إلى المدرسة.

22- احتفظ دائماً بنسخة أخرى من أوراقك الهامة.

23- احتفظ دائماً بنسخة أخرى من مفاتيحك.

24- أطلب العون من الآخرين فيما يشكل عليك.

25- قم بتقسيم أعمالك الكبيرة إلى مهام صغيرة.

26-أنظر إلى المشكلات كأنها تحديات.

27- أنظر إلى التحديات بنظرة مختلفة.

28- لا تبعثر نفسك.

29- ابتسم دائماً.

30- قل شيئاً مفيداً لشخص ما.

31- علم طفلاً كيف يطير طائرته الورقية.

32- سر في المطر.

33- لا تؤجل عمل اليوم إلى الغـد.

34- تفاءل.

35- اهتم بمظهرك.

36- جاهد من أجل التميز لا ترضى بما دون ذلك.

37- أغرس شتلة.

38- أطعم طائراً

39- ضع دائماً خطة بديلة.

40- تذكر طرفة.

41- كن مستمعاً جيداً.

42- تعلم أن تؤدي ما عليك بنفسك.

43-أعرف حدودك، ودع الآخرين يعرفون حدودهم كذلك.

44- مارس تمريناً بدنياً كل يوم.

45- شاهد فيلماً وكُل ذرةً مقلية.

46- أرسل رسالة قصيرة إلى صديق بعيد.

47- اذهب لمشاهدة مباراة واصرخ ملء رئتيك.

48- طبخ وجبة ثم كُلها على ضوء الشموع.

49- تذكر دائماً أن لديك خيارات أخرى.

50- أمدح الآخرين بعفوية.